Writer: Riyadz Aqsha - Selasa, 25 November 2025 08:00:00
Musim hujan sering kali membawa perubahan cuaca yang ekstrem, suhu rendah, serta kondisi lingkungan yang lembap. Semua itu bisa memengaruhi kesehatan dan produktivitas, terutama bagi mahasiswa, pekerja kantoran, hingga pekerja lapangan yang tetap harus beraktivitas di luar rumah. Tanpa persiapan yang baik, tubuh bisa lebih rentan terserang flu, batuk, hingga demam, sementara rutinitas pun ikut terganggu.
Agar tetap sehat dan produktif selama musim hujan, berikut beberapa tips praktis yang dapat diterapkan sehari-hari.
1. Selalu Sediakan Payung atau Jas Hujan
Musim hujan sering datang tidak menentu. Membawa payung atau jas hujan lipat sangat membantu, terutama bagi pengguna motor atau transportasi umum. Selain melindungi tubuh dari basah kuyup, kebiasaan ini juga mengurangi risiko flu yang muncul akibat perubahan suhu mendadak.
2. Tingkatkan Konsumsi Vitamin dan Makanan Bergizi
Tubuh membutuhkan daya tahan ekstra saat cuaca lembap dan dingin. Konsumsi makanan kaya vitamin C, antioksidan, serta mineral penting dapat membantu meningkatkan imunitas. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan jambu, serta sayuran hijau sangat disarankan. Bila perlu, konsumsi suplemen tambahan sesuai kebutuhan.
3. Gunakan Pakaian Hangat dan Kering
Suhu udara biasanya turun drastis ketika hujan. Menggunakan jaket, hoodie, atau pakaian berbahan tebal dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Hindari menggunakan pakaian basah terlalu lama, karena bisa memicu kedinginan dan penyakit kulit.
4. Minum Air Putih Secara Cukup
Saat hujan, banyak orang tanpa sadar mengurangi asupan air karena udara terasa dingin. Padahal, tubuh tetap membutuhkan hidrasi agar metabolisme tetap berjalan optimal. Biasakan minum air putih secara teratur meski tidak merasa haus.
5. Jaga Kebersihan Lingkungan untuk Mencegah Penyakit
Genangan air hujan sering menjadi tempat berkembang biak nyamuk dan bakteri. Karena itu, penting untuk menjaga kebersihan kamar, halaman rumah, dan tempat kerja. Pastikan tidak ada genangan air, tumpukan sampah basah, atau tempat lembap yang dapat memicu penyakit seperti demam berdarah.
6. Istirahat yang Cukup untuk Menjaga Kesehatan Fisik
Tubuh membutuhkan waktu istirahat lebih banyak saat cuaca tidak stabil. Tidur yang cukup membantu memaksimalkan fungsi sistem imun, memperbaiki mood, dan meningkatkan fokus selama bekerja atau belajar. Hindari begadang berlebihan, apalagi jika jadwal aktivitas sedang padat.
7. Siapkan Perlengkapan Darurat di Tas
Selain payung, siapkan juga tisu kering, masker cadangan, obat-obatan dasar, hingga plastik tambahan untuk menyimpan barang-barang penting agar tidak basah. Kebiasaan kecil ini membantu tetap produktif dan mengurangi risiko kerepotan saat hujan tiba-tiba turun.
8. Tetap Produktif dengan Mengatur Jadwal Lebih Fleksibel
Kemacetan dan perjalanan yang lebih lama biasanya terjadi di musim hujan. Agar pekerjaan tetap berjalan lancar, buatlah jadwal yang lebih fleksibel. Manfaatkan waktu untuk bekerja atau belajar dari rumah jika memungkinkan. Dengan penyesuaian sederhana, produktivitas tetap bisa terjaga.
9. Hindari Terlalu Lama di Ruangan Lembap
Ruangan lembap dapat memicu jamur dan bakteri yang berdampak buruk pada sistem pernapasan. Pastikan kamar atau ruang kerja memiliki sirkulasi udara yang baik. Gunakan air purifier atau pengharum ruangan untuk menjaga kualitas udara tetap segar.
10. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan di Dalam Ruangan
Musim hujan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Pilih latihan ringan seperti yoga, stretching, atau workout singkat di dalam rumah. Aktivitas fisik membantu menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fokus selama beraktivitas.
