FYPMEDIA.ID – Pernah enggak sih merasa kalau kamu kecanduan dalam bermain media sosial? Berawal dari nyari hiburan sebentar, tanpa disadari 1, 2, atau bahkan 3 jam sudah berlalu. Hingga akhirnya kamu sadar bahwa kamu tidak melakukan apa-apa dan hanya menghabiskan waktumu dengan begitu saja, bahkan merelakan tugas atau pekerjaan yang seharusnya kamu selesaikan. Jika kamu pernah dan ingin meninggalkan kebiasaan itu, artikel ini cocok untuk kamu!
Berselancar di media sosial hingga lupa waktu memang menjadi hal yang menyenangkan dan bahkan sulit untuk kamu tinggalkan. Hal ini dikarenakan ketika kamu bermain sosial media tubuh kamu akan memengaruhi hormon dopamin, yaitu hormon kebahagiaan yang akan memengaruhi suasana hati atau mood seseorang. Hormon dopamin menjadi salah satu alasan kenapa kamu bisa kecanduan bermain media sosial.
Sayangnya kecanduan media sosial ini menjadi salah satu pemicu produksi dopamin secara negatif. Kenapa? Karena kebiasaan berselancar di media sosial dalam durasi lama dapat memberikan dampak adiksi yang menyebabkan otak sulit membedakan kebiasaan dan keputusan yang baik dan salah. Otak manusia cenderung memilih kesenangan yang dapat diperoleh dengan mudah dan langsung bisa dinikmati atau dirasakan. Hal ini dapat memicu terjadinya stres, depresi, dan kehilangan motivasi dikemudian hari.
Detoks media sosial
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk bisa menghentikan kecanduan dari media sosial atau medsos adalah dengan melakukan detoks medsos. Artinya kamu menarik diri menggunakan berbagai medsos yang kamu miliki dengan mengalihkannya ke aktivitas-aktivitas yang lebih bermanfaat. Berikut 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk memulai detoks medsos:
1.Ganti kebiasaan
Coba ingat-ingat kembali kapan saja kamu sering bermain medsos hingga lupa waktu. Kemudian ganti tersebut dengan kebiasaan-kebiasaan yang lebih bermanfaat. Misalnya ketika kamu sedang istirahat dari tugas atau pekerjaan yang sedang kamu lakukan, maka coba ganti kebiasaanmu dengan melakukan hal lainnya, seperti membaca buku, stretching, jalan-jalan sebentar di luar ruangan, atau mengobrol dengan orang lain.
2. Jauhkan handphone-mu
Handphone atau HP menjadi salah satu alat elektronik yang paling sering digunakan untuk bermain medsos. Agar kamu bisa berhenti scrolling medsos hingga berjam-jam maka jauhkan HP-mu, misalnya ketika kamu sedang mengerjakan tugas atau pekerjaan.
3. Atur screen time
Umumnya setiap HP memiliki fitur screen time atau waktu layar untuk setiap aplikasi. Kamu bisa mengatur waktu layar di setiap aplikasi medsos dengan durasi yang sebentar. Dengan begitu secara tidak langsung kamu akan berhenti bermain medsos ketika aplikasi medsos mu sudah mencapai durasi yang telah diatur. Kamu juga bisa menerapkan cara ini ke berbagai aplikasi yang dapat membuat kamu kecanduan,
4. Cuti bermedia sosial
Salah satu cara yang cukup ekstrem adalah dengan cuti dari media sosial yang kamu miliki. Caranya ialah dengan menghapus berbagai aplikasi media sosial dan tidak mencoba membukanya melalui website. Kamu bisa menyisakan satu aplikasi medsos untuk menjaga komunikasi dengan teman atau rekan kerja, misalnya WhatsApp. Namun, kamu juga harus mengatur waktu kapan kamu menggunakannya dan pastikan hanya untuk berbalas pesan tanpa melihat status kontakmu.
Kamu bisa mencoba cuti medsos selama 7 hari dan ketika kamu berhasil kamu bisa meningkatkan durasinya lebih lama. Perlu diperhatikan untuk tetap berhati-hati ketika kamu kembali menggunakan medsosmu setelah selesai melakukan cuti. Pastikan agar dirimu hanya menggunakan medsos karena ada kepentingan, agar kamu tidak kembali kecanduan dalam bermedsos.
5. Luangkan waktu untuk dirimu sendiri
Ketika kamu sudah terbebas dari tugas-tugas yang kamu miliki, coba manfaatkan waktu yang kamu punya untuk diri sendiri. Jauhkan HP-mu dan buatlah to do list untuk mengisi waktu luangmu dengan kegiatan yang bermanfaat.
Melakukan detoks media sosial sama saja dengan melatih kontrol diri bagaimana kamu bisa bekerja sama dengan pikiranmu sendiri. Cara ini mungkin tidaklah mudah bagi beberapa orang, terutama bagi yang sudah sangat kecanduan dengan media sosial. Namun, setiap usaha yang kamu lakukan pasti akan membuahkan hasil. Usahakan dirimu agar tidak terus-terusan menggunakan media sosial karena banyak hal-hal disekitarmu yang tidak kalah menarik untuk kamu lakukan.
