Writer: Riyadz Aqsha - Kamis, 27 November 2025 08:00:00
Rasa malas di pagi hari adalah hal yang sangat umum, terutama bagi anak muda dengan aktivitas padat, pola tidur tidak konsisten, serta tuntutan kuliah atau pekerjaan yang menguras energi. Meski terlihat sepele, rasa malas yang hadir setiap pagi bisa berdampak besar pada produktivitas, mood, hingga kesehatan mental. Karena itu, penting untuk memahami cara mengatasinya agar hari bisa dimulai dengan lebih semangat dan terarah.
1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten
Kualitas pagi hari sangat dipengaruhi kualitas tidur malam. Jika kamu sering tidur larut, tubuh akan merasa letih saat bangun sehingga rasa malas sulit dihindari. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pola tidur yang konsisten membantu tubuh memiliki ritme biologis yang stabil, menjadikan pagi terasa lebih ringan dan menyegarkan.
2. Hindari Menggunakan Ponsel Sesaat Setelah Bangun
Kebiasaan membuka media sosial atau notifikasi begitu bangun tidur dapat membuat otak langsung dipenuhi informasi yang tidak perlu. Akibatnya, rasa malas justru makin kuat karena kamu kehilangan fokus dan motivasi untuk bergerak. Alih-alih langsung memegang ponsel, biasakan untuk bangun, minum air, dan melakukan aktivitas ringan seperti peregangan.
3. Mulai dengan Aktivitas Kecil yang Mudah Dilakukan
Saat tubuh masih malas bergerak, memulai langkah kecil adalah kunci. Rapikan tempat tidur, tarik napas dalam, atau nyalakan lampu kamar. Aktivitas ringan ini dapat memberikan sinyal pada otak bahwa hari sudah dimulai. Ketika tubuh mulai bergerak, energi akan meningkat secara bertahap dan rasa malas perlahan menghilang.
4. Persiapkan Segalanya di Malam Hari
Banyak rasa malas muncul karena pagi hari dipenuhi aktivitas yang terasa berat: memilih pakaian, menyiapkan tas, atau merapikan meja kerja. Agar pagi berjalan lebih mulus, siapkan kebutuhanmu sejak malam hari. Dengan begitu, kamu bisa memulai hari tanpa tergesa-gesa dan tubuh pun lebih siap untuk beraktivitas.
5. Lakukan Rutinitas Pagi yang Kamu Nikmati
Buat rutinitas pagi yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membuat kopi, atau membaca beberapa halaman buku. Aktivitas kecil yang disukai bisa menjadi pemicu semangat dan membuat kamu lebih termotivasi untuk bangun. Semakin kamu menikmati pagi hari, semakin kecil kemungkinan rasa malas mengambil alih.
6. Gerakkan Tubuh untuk Membangkitkan Energi
Olahraga ringan seperti stretching, jalan santai, atau beberapa menit workout dapat meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar. Gerakan sederhana sudah cukup untuk menyalakan energi dan mengurangi rasa kantuk. Aktivitas fisik pagi hari juga terbukti meningkatkan mood dan fokus sepanjang hari.
7. Minimalkan Kebiasaan Menunda (Snooze)
Tombol snooze hanya menunda rasa malas, bukan menghilangkannya. Setiap kali kamu menunda alarm, tubuh kembali masuk ke fase tidur ringan yang justru membuat bangun semakin berat. Atur alarm satu kali dengan volume cukup keras, letakkan di tempat yang jauh dari jangkauan tangan, dan bangun saat alarm berbunyi.
8. Tetapkan Tujuan Pagi yang Jelas
Rasa malas sering muncul ketika kamu tidak tahu apa yang harus dilakukan setelah bangun. Tentukan satu atau dua tujuan sederhana untuk pagi hari, seperti “menyelesaikan tugas 30 menit” atau “membuat sarapan sehat”. Tujuan yang jelas dapat memberi arah dan meningkatkan rasa terdorong untuk segera memulai aktivitas.
