FYPMedia – Mata merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting dan berperan besar dalam kehidupan sehari-hari. Dengan indera pengelihatan, kita dapat menikmati keindahan dunia, melakukan berbagai aktivitas, hingga bekerja untuk mencapai tujuan hidup. Mata sehat sangat penting karena salah satu panca indra yang vital dan berperan dalam banyak aktivitas sehari-hari.
Namun, seiring bertambahnya usia dan gaya hidup modern yang sering melibatkan paparan layar digital dalam waktu lama, kesehatan mata seringkali terabaikan. Masalah penglihatan seperti mata lelah, mata kering, hingga risiko penyakit degeneratif semakin meningkat tanpa disadari.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata bukanlah sesuatu yang bisa ditunda, melainkan menjadi prioritas utama. Simak beberapa tips di bawah ini:
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein, Kunci Menjaga Kesehatan Tubuh
Atur Pola Hidup
Makanan memainkan peran penting dalam kesehatan mata. Berikut adalah nutrisi dan jenis makanan yang dapat mendukung kesehatan penglihatan:
- Perbanyak Buah dan Sayur: Bayam, brokoli, tomat, ubi jalar, dan paprika jingga kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang esensial untuk kesehatan retina.
- Vitamin dan Antioksidan: Wortel, jeruk, blueberry, dan kiwi kaya akan vitamin A, C, dan E. Nutrisi ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak pengelihatan.
- Asam Lemak Omega-3: Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel, serta chia seeds, berkontribusi menjaga kelembaban dan mencegah degenerasi makula.
- Seng: Konsumsi daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mendukung fungsi indera pengelihatan yang optimal.
Aktivitas harian juga mempengaruhi, lho! Berikut beberapa langkah praktis:
Baca juga: Petai: 7 Manfaat Menakjubkan untuk Kesehatan, Termasuk Turunkan Gula Darah
- Rutin periksa: Lakukan pemeriksaan setiap 12 bulan untuk mendeteksi masalah sejak dini.
- Gunakan kacamata anti-UV: Paparan sinar UV dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak. Pilih kacamata yang mampu memblokir setidaknya 98% radiasi UV.
- Cahaya yang cukup: Gunakan pencahayaan yang nyaman saat bekerja untuk mengurangi kelelahan pada otot siliaris.
- Istirahat secara berkala: Penggunaan layar digital secara terus-menerus dapat menyebabkan mata tegang dan kering. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik
- Aktivitas fisik dan berat badan ideal: Olahraga rutin meningkatkan sirkulasi darah dan asupan oksigen ke mata. Menjaga berat badan ideal juga penting, karena obesitas dapat menurunkan kepadatan pigmen makula yang esensial bagi penglihatan.
- Perawatan lensa kontak: Bagi pengguna lensa kontak, pastikan kebersihan dan pemakaian sesuai jadwal untuk mengurangi risiko infeksi. Pilih lensa kontak berkualitas baik yang aman.
Melakukan perawatan sederhana ini secara konsisten dapat memberikan dampak besar. Jadikan kebiasaan ini bagian dari rutinitas sehari-hari untuk memastikan mata tetap sehat dalam jangka panjang.
Menjaga kesehatan mata tidak hanya melibatkan makanan bergizi dan gaya hidup sehat, tetapi juga perhatian terhadap kebiasaan sehari-hari. Dengan langkah-langkah sederhana ini, di atas kalian dapat menikmati penglihatan yang lebih baik hingga usia lanjut.
