FYPMedia.id – Belakangan ini, media sosial diramaikan dengan tren kebugaran baru bertajuk “3×3 Before 12”. Banyak orang mengaku mendapatkan energi lebih, fokus meningkat, dan produktivitas yang lebih baik setelah mencoba rutinitas ini. 

Fenomena ini pun viral, terutama di TikTok, dan membuat banyak pengguna penasaran untuk ikut mencoba.

Sederhananya, tren ‘3×3 Before 12’ mengajak setiap orang untuk menyelesaikan tiga target sebelum pukul 12 siang: 3.000 langkah, konsumsi sepertiga asupan air harian, dan 30 gram protein. 

Tujuan dari ketiga hal ini adalah memberikan energi optimal, meningkatkan mood, dan menjaga fokus sepanjang hari.

“Ini adalah rutinitas yang telah saya lakukan secara pribadi selama bertahun-tahun, dan berhasil membantu ratusan bahkan urban wanita mencapai tujuan penurunan berat badan mereka dengan menerapkan pendekatan berkelanjutan ini,” ujar Abbie Overturf, content creator kebugaran yang menciptakan tren ini.

Viral di TikTok dan Media Sosial

Fenomena ini mulai menarik perhatian pengguna TikTok, yang mengunggah berbagai konten tentang pengalaman mereka mengikuti tren ‘3×3 Before 12’. 

Tagar #3x3Before12 pun menjadi populer, khususnya di kalangan kaum urban yang aktif mencari cara mudah untuk meningkatkan kesehatan dan energi harian.

Tren ini diciptakan untuk mendorong setiap individu agar lebih sadar akan kebugaran mereka, menjaga pola makan, dan tetap aktif secara fisik sejak pagi. 

Dengan pola ini, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian, baik untuk pekerjaan, studi, maupun aktivitas sosial.

Baca Juga: 7 Fakta Jalan Kaki Pagi vs Sore, Mana Lebih Efektif Bakar Kalori & Jaga Jantung?

Bagaimana Cara Melakukan ‘3×3 Before 12’?

Tren ini memiliki tiga pilar utama yang mudah diingat dan diterapkan:

• 3.000 Langkah Sebelum Jam 12 Siang

Jalan kaki pagi atau aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membangunkan tubuh dari kantuk, dan mempersiapkan energi yang stabil sepanjang hari. 

Menyelesaikan 3.000 langkah sebelum pukul 12 membuat tubuh lebih bugar, sekaligus menurunkan risiko gangguan metabolisme.

• 30 Gram Protein di Pagi Hari

Protein penting untuk membangun otot, menjaga energi, dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi 30 gram protein bisa didapat dari berbagai sumber, seperti telur, yogurt, susu, atau smoothie protein. 

Bagi mereka yang sering melewatkan sarapan, tren ini membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi penting sejak pagi.

• Sepertiga Asupan Air Harian

Tubuh manusia rata-rata membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Dalam tren ini, disarankan untuk minum sekitar 700 ml air sebelum pukul 12 siang. 

Hidrasi yang cukup meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Menurut ahli gizi Robin DeCicco dari New York City, tren ini layak dicoba, terutama bagi mereka yang ingin memulai hari dengan cara yang sehat dan efektif.

“Aturan 3×3 adalah tren yang patut diperhatikan karena mendorong kita untuk lebih memerhatikan cara kita menjalani hari,” jelas Robin.

Baca Juga: 7 Alasan Japanese Walking Lebih Efektif Bakar Lemak daripada Jogging

5 Manfaat Mengejutkan Tren ‘3×3 Before 12’

Banyak pakar kesehatan dan pengikut tren melaporkan beberapa manfaat nyata dari menjalankan rutinitas ini secara konsisten:

1. Meningkatkan Energi Sepanjang Hari

Aktivitas fisik di pagi hari, ditambah hidrasi dan nutrisi yang cukup, membuat tubuh lebih bertenaga. Mereka yang menerapkan 3×3 Before 12 merasa lebih siap menghadapi pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Nutrisi yang baik dan hidrasi cukup membantu otak bekerja lebih efisien. Konsentrasi meningkat, dan produktivitas kerja maupun belajar pun lebih optimal.

3. Mendukung Penurunan Berat Badan dan Kebugaran

Jalan kaki 3.000 langkah di pagi hari membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mendukung penurunan berat badan secara bertahap. Kombinasi protein dan hidrasi optimal juga membantu menjaga otot tetap kuat.

4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Aktivitas fisik pagi hari terbukti melepaskan hormon endorfin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Dengan energi yang lebih stabil, stres pun lebih mudah dikendalikan.

5. Mendorong Kebiasaan Hidup Sehat Jangka Panjang

Tren ini mendorong konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat, mulai dari olahraga, konsumsi protein, hingga hidrasi yang cukup. 

Kebiasaan ini, jika dilakukan secara rutin, bisa meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.

Tips Praktis Mengikuti Tren ‘3×3 Before 12’

Agar tren ini berjalan efektif, berikut beberapa tips dari pakar kebugaran:

• Gunakan Pedometer atau Aplikasi Langkah

Membantu memantau target 3.000 langkah, sekaligus memotivasi untuk bergerak lebih aktif.

• Pilih Protein yang Mudah Disiapkan

Sarapan cepat seperti telur rebus, oatmeal dengan protein powder, atau smoothie buah dengan tambahan yogurt dapat mempermudah pencapaian target protein.

• Siapkan Air Sejak Pagi

Menyediakan botol air di meja atau tas memudahkan konsumsi 700 ml air sebelum tengah hari.

• Kombinasikan dengan Aktivitas Ringan

Bisa berupa stretching, yoga, atau jalan cepat di sekitar rumah agar tubuh lebih segar sebelum memulai pekerjaan.

Baca Juga: 5 Fakta Mengejutkan Artritis: Kini Banyak Dialami Usia 18-34 Tahun

Siapa yang Bisa Mencoba Tren Ini?

Tren ‘3×3 Before 12’ cocok untuk berbagai kalangan, terutama mereka yang memiliki rutinitas padat atau sering merasa lelah di siang hari. 

Baik pekerja kantoran, pelajar, maupun ibu rumah tangga, semua bisa menyesuaikan langkah, protein, dan hidrasi sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.

Kesimpulan: Rutinitas Sederhana dengan Dampak Besar

Tren ‘3×3 Before 12’ membuktikan bahwa rutinitas sederhana di pagi hari dapat membawa dampak besar bagi energi, fokus, dan kebugaran tubuh. 

Dengan menjalankan 3.000 langkah, konsumsi 30 gram protein, dan minum sepertiga asupan air harian sebelum pukul 12, tubuh mendapatkan fondasi optimal untuk menghadapi sisa hari.

Bagi siapa pun yang ingin memulai hari lebih produktif, sehat, dan berenergi, tren ‘3×3 Before 12’ patut dicoba. 

Kebiasaan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga mental dan emosional, membuat setiap hari lebih fokus, bugar, dan menyenangkan.

Dengan konsistensi dan disiplin, tren ini berpotensi menjadi kebiasaan harian yang meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. 

Tidak ada alasan untuk tidak mencoba, karena perubahan besar sering kali dimulai dari langkah kecil.