FYP Media – Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi juga fase penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, memperbaiki sel, dan menjaga keseimbangan hormon. Sayangnya, banyak orang, terutama generasi muda, sering mengabaikan tidur demi tugas, pekerjaan, atau hiburan digital.

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada konsentrasi, suasana hati, bahkan kesehatan jangka panjang. Sebaliknya, pola tidur yang sehat terbukti mampu meningkatkan produktivitas, daya fokus, serta kualitas hidup secara keseluruhan.

Berapa Jam Tidur Ideal untuk Produktivitas?

Menurut berbagai penelitian, kebutuhan tidur berbeda-beda tergantung usia:

• Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam per malam

• Dewasa muda (18–25 tahun): 7–9 jam

• Dewasa (26–64 tahun): 7–8 jam

Tidur kurang dari angka tersebut bisa menyebabkan kelelahan, penurunan fokus, hingga risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular.

Rekomendasi Pola Tidur Sehat

1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Konsistensi adalah kunci. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Pola ini membantu mengatur ritme sirkadian sehingga tubuh lebih mudah merasa segar di pagi hari.

2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur

Kebiasaan sederhana seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik relaksasi bisa membantu tubuh lebih cepat rileks. Hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya tidak dikonsumsi 6 jam sebelum tidur. Begitu juga dengan camilan manis berlebihan yang bisa membuat tubuh lebih sulit beristirahat.

4. Perhatikan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, dan minim cahaya. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh. Jika perlu, gunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu tidur lebih nyenyak.

5. Tidur Siang dengan Bijak

Tidur siang singkat (power nap) selama 15–20 menit dapat membantu mengembalikan energi. Namun, tidur siang terlalu lama bisa mengganggu pola tidur malam.

6. Aktif Berolahraga di Siang Hari

Olahraga teratur, terutama di pagi atau siang hari, terbukti meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang malam karena bisa membuat tubuh terlalu aktif untuk langsung beristirahat.

Manfaat Pola Tidur yang Teratur

Mengikuti pola tidur sehat tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga membawa manfaat lain, seperti:

• Produktivitas meningkat berkat konsentrasi dan fokus yang lebih baik.

• Suasana hati stabil, mengurangi risiko stres dan kecemasan.

• Sistem imun lebih kuat, sehingga tubuh tidak mudah sakit.

• Kesehatan jantung dan metabolisme lebih terjaga dalam jangka panjang.

• Kreativitas meningkat karena otak lebih siap menerima dan mengolah informasi baru. (ra)