FYP Media – Di tengah gaya hidup serba cepat, generasi muda sering kali memilih minuman instan yang praktis. Padahal, terlalu sering mengonsumsi minuman tinggi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, minuman sehat yang dibuat di rumah bisa menjadi pilihan terbaik. Selain lebih hemat, kamu juga bisa mengontrol bahan yang digunakan agar lebih alami dan menyehatkan.
Berikut beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa kamu buat sendiri di rumah, mudah disiapkan, dan pastinya bermanfaat untuk tubuh.
1. Infused Water
Infused water adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin mengurangi konsumsi minuman manis kemasan. Cukup dengan mencampurkan potongan buah segar seperti lemon, stroberi, atau mentimun ke dalam air mineral, kamu sudah mendapatkan minuman sehat yang kaya antioksidan.
Selain menyegarkan, infused water juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga hidrasi. Minuman ini cocok dikonsumsi setiap hari, terutama setelah berolahraga atau saat cuaca panas.
2. Smoothie Buah
Smoothie buah adalah minuman sehat yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa memadukan buah favorit seperti pisang, mangga, atau beri dengan yogurt rendah lemak atau susu almond.
Keunggulan smoothie adalah bisa menjadi pengganti sarapan praktis. Kandungan seratnya membantu perut terasa kenyang lebih lama, sementara vitamin di dalamnya meningkatkan daya tahan tubuh. Agar lebih sehat, hindari menambahkan gula berlebih dan gunakan madu sebagai pemanis alami.
3. Teh Hijau Hangat
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman sehat dengan banyak manfaat. Kandungan katekin di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan konsentrasi.
Menikmati secangkir teh hijau hangat di pagi atau sore hari bisa menjadi rutinitas menenangkan sekaligus menyehatkan. Untuk rasa yang lebih segar, tambahkan perasan lemon atau sedikit madu.
4. Susu Oat atau Susu Kedelai
Bagi kamu yang ingin mengurangi konsumsi susu sapi, susu nabati seperti susu oat atau susu kedelai bisa menjadi pilihan. Kedua jenis minuman ini rendah lemak, kaya serat, dan baik untuk pencernaan.
Susu nabati juga cocok untuk kamu yang memiliki intoleransi laktosa. Selain diminum langsung, susu oat dan susu kedelai bisa digunakan sebagai campuran kopi atau bahan dasar smoothie sehat.
5. Wedang Jahe
Minuman tradisional Indonesia ini tidak kalah menyehatkan. Wedang jahe mengandung senyawa aktif yang dapat membantu melancarkan peredaran darah, menghangatkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara membuatnya sangat sederhana. Rebus jahe yang sudah digeprek dengan air panas, tambahkan sedikit gula aren atau madu untuk rasa manis alami. Wedang jahe sangat cocok diminum di malam hari untuk membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.
6. Jus Sayur Segar
Selain buah, sayuran juga bisa diolah menjadi minuman sehat. Jus sayur seperti kombinasi wortel, seledri, dan bayam kaya akan vitamin A, C, serta zat besi. Minuman ini berfungsi sebagai detoks alami yang membantu membersihkan racun dari tubuh.
Agar rasanya lebih segar, kamu bisa menambahkan apel atau jeruk ke dalam jus sayur. Dengan begitu, nutrisi yang didapat lebih seimbang sekaligus membuat rasanya lebih enak.
7. Air Kelapa Murni
Air kelapa adalah minuman alami yang kaya elektrolit, sehingga sangat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas atau berolahraga. Selain menyegarkan, air kelapa juga membantu menjaga kesehatan ginjal dan pencernaan. (ra)
