FYPMedia.ID – Stres bukan hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga dapat memicu gangguan fisik seperti naiknya asam lambung. Fenomena ini menjadi perhatian, mengingat banyak orang sering mengabaikan hubungan antara kondisi psikologis dan kesehatan pencernaan. Apa yang menyebabkan asam lambung naik saat stres, dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya.
Bagaimana Stres Menyebabkan Asam Lambung Naik?
Stres adalah respon alami tubuh terhadap tuntutan atau tekanan, tetapi jika berlangsung terus-menerus, stres dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Menurut penelitian yang dilansir dari Medical News Today, stres dapat mengurangi aliran darah ke perut, memperlambat regenerasi sel-sel lambung, dan meningkatkan produksi asam. Kondisi ini membuat lambung lebih rentan terhadap hiperasiditas.
Lebih lanjut, dilansir dari Better Help, stres yang akut atau berulang dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah. Akibatnya, otot yang seharusnya menahan asam lambung di lambung menjadi kendur, sehingga memungkinkan asam naik ke kerongkongan.
Gejala Naiknya Asam Lambung Akibat Stres
Gejala yang sering muncul meliputi:
- Nyeri di ulu hati atau sensasi terbakar dari perut hingga dada.
- Sering bersendawa.
- Mual atau rasa ingin muntah.
- Sakit tenggorokan kronis akibat refluks asam lambung.
Stres sering kali memicu perubahan perilaku yang tidak sehat, seperti:
- Konsumsi alkohol berlebihan.
- Merokok.
- Mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, atau gula.
- Tidur tidak teratur.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Akibat Stres
Berikut langkah-langkah yang dapat membantu mengatasi masalah ini:
- Kelola Stres dengan Baik Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres. Aktivitas ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, memungkinkan tubuh untuk kembali rileks dan memperbaiki lapisan pelindung lambung.
- Hindari Makanan Pemicu Beberapa makanan seperti cokelat, kafein, makanan pedas, dan buah asam dapat memperparah gejala asam lambung. Sebaiknya, hindari makanan-makanan ini saat stres.
- Tidur yang Cukup Tidur adalah cara alami untuk meredam stres. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan diri dari efek negatif stres.
- Gaya Hidup Sehat Kurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok untuk meminimalkan risiko refluks asam lambung.
