FYPMedia.id – Setiap pagi, memulai hari dengan segelas air lemon tampak sederhana. Tapi kebiasaan kecil ini bisa membawa manfaat besar, terutama untuk sistem kekebalan tubuh (imunitas).

Lemon kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya yang membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan sel. Berikut lima alasan kuat kenapa minum air lemon tiap pagi dapat mendukung sistem imunitas tubuh.

1. Sumber Vitamin C yang Membantu Pertahanan Tubuh

Lemon adalah buah sitrus yang kaya vitamin C, zat yang sangat penting untuk imunitas. Vitamin C mendukung produksi dan fungsi sel darah putih (sel kekebalan), serta bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas.

Menurut portal Antara News, air perasan lemon membantu “meningkatkan sistem kekebalan tubuh” karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Jurnal Frontiers in Immunology juga menyebut bahwa jus buah sitrus, seperti lemon, berkontribusi terhadap kesehatan sistem imunitas melalui kandungan vitamin C dan folat, serta senyawa polifenol antiinflamasi.

Jadi, dengan rutin mengonsumsi air lemon saat pagi, kamu memberi asupan vitamin C yang penting untuk menjaga pertahanan tubuh.

2. Membantu Menetralisir Radikal Bebas & Peradangan

Imunitas yang baik tak hanya soal memproduksi sel pertahanan, tetapi juga mengendalikan peradangan agar tidak berlebihan. Di sinilah antioksidan dari lemon berperan.

Senyawa polifenol dalam lemon — termasuk flavonoid dan hesperidin — memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Mereka membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang jika dibiarkan berlebihan bisa merusak sel kekebalan.

Portal Detik juga menyebut bahwa salah satu manfaat air lemon tiap hari adalah mencegah peradangan, yang penting agar sistem imun bekerja lebih optimal.

Dengan begitu, air lemon dapat membantu menjaga keseimbangan sistem imun dan tidak memicu reaksi peradangan berlebih.

3. Membantu Pencernaan & Penyerapan Nutrisi

Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kekebalan tubuh. Jika tubuh tidak menyerap nutrisi dengan baik, kekuatan imun bisa turun. Air lemon dapat membantu proses pencernaan.

Asam sitrat dalam lemon dapat merangsang produksi enzim pencernaan dan meningkatkan sekresi asam lambung. Hal ini membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi seperti vitamin dan mineral dengan lebih baik.

Secara tidak langsung, dengan dukungan pencernaan lebih baik, tubuh dapat menyerap lebih maksimal nutrisi pendukung imunitas — termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan dari makanan sehari-hari.

4. Meningkatkan Hidrasi di Pagi Hari

Cukup minum air putih sangat penting untuk menjaga fungsi sistem tubuh, termasuk sistem imun. Namun bagi sebagian orang, air putih terasa hambar sehingga konsumsi harian kurang.

Menambahkan perasan lemon ke dalam air dapat meningkatkan rasa dan mendorong kita minum lebih banyak. Antara News menyebut bahwa air lemon membantu menjaga hidrasi tubuh.

Kondisi tubuh yang terhidrasi baik mendukung transportasi nutrisi, pengeluaran racun, dan menjaga fungsi organ tubuh — semua hal yang berkontribusi pada sistem imun yang sehat.

5. Mendukung Penyerapan Zat Besi & Pencegahan Kekurangan Imunologis

Vitamin C dalam lemon juga berperan penting dalam menolong tubuh menyerap zat besi non-hew (dari sumber nabati seperti sayuran, kacang, biji). Zat besi yang cukup membantu produksi sel darah merah dan mendukung kerja sel kekebalan tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi vitamin C dengan zat besi meningkatkan efektivitas penyerapan besi. Dengan demikian, minum air lemon di pagi hari dapat memperkuat asupan nutrisi penting selain vitamin C sendiri.

Catatan Penting & Tips Aman

• Gunakan air hangat atau suam-suam kuku, bukan air mendidih, agar komponen vitamin lebih tahan dan tidak menyebabkan iritasi lambung.
• Perhatikan konsentrasi lemon — gunakan perasan setengah hingga satu buah lemon dalam satu gelas air (sekitar 250–500 ml).
• Hati-hati bagi yang bermasalah dengan lambung (misalnya maag atau GERD) — rasa asam dari lemon bisa memicu iritasi, jadi sebaiknya dikonsumsi setelah sarapan ringan atau dikurangi kadar lemonnya.
• Setelah meminum air lemon, berkumurlah dengan air putih agar asam tidak langsung merusak enamel gigi.
• Air lemon bukan obat ajaib atau pengganti pola hidup sehat. Untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan pola makan seimbang, tidur cukup, olahraga, dan manajemen stres.

Baca Juga: Tren Kopi Lemon Naik Daun! Tapi Ahli Peringatkan 5 Efek Samping yang Bisa Bikin Menyesal

Memulai hari dengan air lemon bukan hanya kebiasaan segar, melainkan langkah kecil yang bisa membantu menjaga sistem imun tubuh. Lima alasan utama — sebagai sumber vitamin C, antioksidan & antiinflamasi, mendukung pencernaan, menjaga hidrasi, dan membantu penyerapan zat besi — menjadikan manfaatnya cukup beragam. Meski demikian, efeknya akan lebih terasa ketika kamu menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.