FYP Media.ID – Berkumpul bersama keluarga besar memang terdengar menyenangkan, tapi bagaimana kalau kenyataannya justru membuat kamu stres dan tertekan? Keluarga toksik bisa menjadi sumber luka emosional paling dalam karena mereka adalah orang-orang terdekat yang seharusnya memberi dukungan, bukan menyakiti.

Menurut Lisa Marie Bobby, pendiri Growing Self Counseling and Coaching sekaligus penulis buku Exaholics: Breaking Your Addiction to an Ex Love, toksisitas dalam hubungan tidak hanya terjadi pada pasangan, tapi juga bisa muncul dalam keluarga.

Hal ini diperkuat oleh Brooke Keels, Kepala Klinis Lighthouse Recovery Texas, yang menjelaskan bahwa hubungan keluarga yang rumit bisa mengganggu kesehatan mental dan harga diri, terutama jika terjadi sejak masa kecil.

Berikut ini 4 ciri anggota keluarga toksik yang perlu kamu waspadai, beserta 5 langkah tepat untuk menghadapinya agar kesehatan mentalmu tetap aman.

4 Ciri Keluarga Toksik yang Harus Kamu Kenali

1. Terlalu Sering Mengkritik Tanpa Solusi

Kritik yang membangun tentu membantu kamu berkembang. Tapi ketika kritik menjadi senjata untuk merendahkan, itu bisa sangat merusak harga diri.

“Komentar negatif terus-menerus bisa membebani citra diri. Kita mulai meragukan kemampuan sendiri,” — Brooke Keels

Contoh:

• “Kerja begitu aja bangga?”

• “Coba lihat si A, kenapa kamu nggak bisa kayak dia?”

Efek jangka panjang: kehilangan kepercayaan diri, selalu merasa tidak cukup baik.

2. Tidak Pernah Mendukung Pilihan Hidupmu

Jika mereka tidak menghargai pencapaianmu, bahkan di masa sulit malah menjauh, itu pertanda bahwa mereka bukan support system yang sehat.

“Rasanya sangat sepi dan memilukan saat orang yang kita harapkan mendukung justru meremehkan,” — Keels

Contoh:

• “Udahlah, kerjaan kayak gitu nggak akan bikin kamu sukses.”

• “Kamu tuh selalu salah ambil keputusan.”

Dampaknya: kamu jadi ragu dengan keputusan sendiri dan takut gagal.

3. Membuatmu Selalu Merasa Bersalah

Keluarga toksik sering menggunakan rasa bersalah sebagai alat kontrol emosional, meskipun kamu tidak melakukan kesalahan.

“Rasa bersalah adalah alat umum dalam pemerasan emosional,” — Keels

Contoh:

• “Kalau kamu sayang ibu, kamu nggak akan tinggal jauh.”

• “Kamu egois, nggak mikirin perasaan keluarga.”

Efeknya: kamu merasa terjebak dan kehilangan kendali atas hidup sendiri.

4. Kehadiran Mereka Membuatmu Tidak Nyaman

Kalau setiap bertemu kamu merasa cemas, pusing, atau mual, itu adalah sinyal dari tubuh bahwa ada yang salah.

“Reaksi fisik seperti ini adalah respons alami tubuh terhadap stres emosional,” — Keels

Red flag: kamu mulai menarik diri, menghindari acara keluarga, atau merasa “lega” saat mereka tidak ada.

 5 Langkah Hadapi Keluarga Toksik Tanpa Harus Drama

1. Gunakan “Pernyataan Saya” Saat Bicara

Ketimbang menyalahkan, gunakan kalimat yang fokus pada perasaanmu.

“Saya merasa tidak nyaman ketika…”, bukan “Kamu selalu bikin aku sedih.”

Manfaat: lawan bicara jadi lebih terbuka dan tidak defensif.

2. Tentukan Batasan dan Tegas Mematuhinya

Tetapkan batasan jelas seperti:

• Tidak menerima telepon di luar jam tertentu

• Tidak membahas topik sensitif

“Batasan yang jelas membantu mencegah kemarahan dan kebingungan,” — Keels

Manfaat: kamu lebih tenang dan tahu kapan harus bilang “tidak”.

3. Pertimbangkan Terapi Keluarga

Jika masih ada harapan untuk memperbaiki hubungan, ajak mereka ke sesi terapi keluarga.

“Terapi menciptakan ruang aman untuk membahas konflik yang sulit,” — Keels

Manfaat: komunikasi jadi lebih sehat, dan luka lama bisa diproses bersama.

4. Gunakan Metode Batu Abu-abu

Strategi ini membuat kamu bersikap netral, tidak reaktif, dan tidak menunjukkan emosi saat mereka mencoba memancingmu.

“Mereka kehilangan kuasa ketika kamu tak menunjukkan reaksi emosional,” — Dana McNeil

Manfaat: kamu tidak lagi jadi target manipulasi.

5. Terima Kenyataan: Kamu Tidak Bisa Mengubah Mereka

Berhenti berharap mereka akan berubah jika kamu sudah mencoba segalanya.

“Kamu hanya bisa mengendalikan responmu, bukan perilaku mereka,” — Keels

Manfaat: kamu bisa menemukan kedamaian tanpa harus terus terluka.

Penutup: Self-Love Dimulai dari Menjaga Jarak

Menerima kenyataan bahwa keluarga bisa toksik bukan berarti kamu kurang menghargai mereka. Justru itu bentuk self-love dan perlindungan diri.

Jika hubungan itu terus menyakiti, mengambil jarak atau bahkan memutus kontak bukanlah dosa, tapi sebuah kebutuhan untuk menyembuhkan diri.

“Menjaga kesehatan mental kadang berarti harus berkata: cukup sampai di sini.”