Fakta Penting Hidrasi di Balik Tren Tumbler Estetik yang Bikin Gen Z Wajib Tahu

Writer: Raodatul - Kamis, 04 Desember 2025 11:20:21

FYPMedia.id - Gaya hidup modern kini semakin erat dengan kesadaran menjaga kesehatan, termasuk dalam hal hidrasi. Dalam beberapa tahun terakhir, muncul fenomena sosial yang menarik—semakin banyak anak muda hingga pekerja profesional yang ke mana-mana membawa tumbler estetik berukuran besar.

Mulai dari kampus, kantor, coworking space, hingga pusat perbelanjaan, tumbler kini bukan sekadar wadah minum, tetapi menjadi bagian dari identitas dan gaya hidup baru.

Di balik tren ini, tersimpan fakta kesehatan yang penting mengenai kebutuhan cairan tubuh, risiko dehidrasi, hingga bahaya overhidrasi yang jarang dibahas.

Tumbler Estetik: Dari Tren Media Sosial hingga Kebutuhan Vital

Di kalangan Gen Z, tumbler kini menjadi barang wajib. Model, warna, dan fitur yang beragam menjadikan tumbler bukan hanya alat minum, tetapi aksesoris gaya hidup.

Ukuran tumbler pun kini makin besar—500 ml, 750 ml, 1 liter, bahkan 2 liter—yang membuat pemenuhan kebutuhan cairan harian menjadi lebih mudah. Fitur insulasi dan desain kekinian mendukung pengguna untuk minum lebih sering dan lebih teratur.

Tren membawa tumbler besar setiap hari dianggap sebagai bentuk mindfulness dalam menjaga kesehatan. Selain itu, meningkatnya kesadaran lingkungan dari gerakan reduce single-use plastic juga ikut memicu popularitas tumbler.

Namun lebih dari sekadar tren, tumbler membantu orang menjaga hidrasi—hal mendasar yang sering diremehkan.

Mengapa Hidrasi Begitu Penting?

Tubuh manusia pada dasarnya adalah mesin biologis yang digerakkan oleh cairan. Sekitar 60–70 persen tubuh manusia terdiri dari air, yang berperan dalam banyak proses vital—mengatur suhu tubuh, menjaga fungsi otot, mengangkut nutrisi, membantu pencernaan, hingga menopang kerja ginjal.

Karena itu, minum cukup setiap hari bukan sekadar himbauan kesehatan, tetapi kebutuhan biologis yang benar-benar wajib dipenuhi.

Beberapa pedoman resmi menyebutkan kebutuhan cairan harian yang ideal:

Pedoman Gizi Seimbang: 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari
Pendekatan kebutuhan energi: 1 kalori setara 1 ml air
Permenkes No. 28/2019: kebutuhan disesuaikan usia dan kebutuhan energi

Setiap orang memiliki kebutuhan cairan berbeda. Aktivitas tinggi, cuaca panas, makanan asin, olahraga, dan kondisi kesehatan tertentu dapat meningkatkan kebutuhan cairan harian.

Di sinilah tumbler berperan penting—membantu seseorang minum lebih teratur, terutama bagi orang yang sering lupa minum saat bekerja atau belajar.

Fitur Insulasi: Mengapa Disukai?

Tumbler modern memiliki fitur insulasi yang menjaga suhu minuman tetap panas atau dingin selama berjam-jam. Fitur ini bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga berpengaruh pada preferensi hidrasi.

Manfaat Minum Air Dingin

Memberi efek segar setelah aktivitas fisik
Membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat

Namun, bagi beberapa orang, air terlalu dingin bisa menyebabkan kembung atau sakit kepala. Individu dengan migrain dan gigi sensitif perlu menyesuaikan suhu minumannya.

Manfaat Minum Air Hangat

Memberi sensasi relaks
Membantu pencernaan
Lebih nyaman bagi orang yang sulit minum air dingin

Yang harus dihindari adalah minuman yang terlalu panas karena dapat mengiritasi mulut atau tenggorokan. Suhu ideal adalah di bawah 50°C.

Pilihan suhu air kembali kepada kenyamanan pribadi. Yang terpenting, kebutuhan hidrasi harian tetap terpenuhi.

Apakah Harus Selalu Air Putih?

Tidak semua orang mengisi tumblernya dengan air putih. Banyak orang memasukkan:

Kopi
Matcha
Teh manis
Susu berperisa
Minuman kekinian

Secara teknis, minuman tersebut tetap menyumbang cairan. Namun, perlu dicatat:

Kopi & Teh: Mengandung kafein yang bersifat diuretik ringan. Namun dalam jumlah wajar, tidak menyebabkan dehidrasi signifikan. Kopi dan teh tetap memberikan hidrasi, meskipun tidak seoptimal air putih.

Minuman Kekinian: Banyak mengandung gula tinggi yang justru membuat seseorang lebih cepat haus. Konsumsi berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Fakta Ilmiah Hidrasi yang Sering Disalahpahami

Beberapa artikel kesehatan juga menjelaskan sejumlah fakta tambahan mengenai hidrasi, termasuk risikonya.

1. Minum Air Terlalu Banyak Juga Berbahaya

Banyak orang mengira semakin banyak minum semakin baik. Padahal tidak selalu demikian. Terlalu banyak minum air dapat menyebabkan hiponatremia—kondisi ketika kadar natrium terlalu rendah.

Hiponatremia menyebabkan: mual, kebingungan, sakit kepala, kejang dan bisa fatal dalam beberapa kasus

Kondisi ini lebih berisiko pada penderita gagal jantung, penyakit ginjal, atau gangguan hormonal seperti penyakit Addison.

2. Tidak Haus Bukan Berarti Tidak Dehidrasi

Fakta penting yang sering diabaikan: rasa haus bukan indikator akurat.

Tubuh bisa kehilangan 2–3% cairan sebelum kamu merasa haus. Pada orang lanjut usia, mekanisme haus semakin melemah.

Cara terbaik memantau hidrasi:

Urin bening → terhidrasi
Urin gelap → kekurangan cairan

3. Kebutuhan Cairan Tidak Sama untuk Semua Orang

Faktor penentu kebutuhan cairan harian: usia, berat badan, aktivitas, pola makan, cuaca, dan kondisi kesehatan. Karena itu, aturan 8 gelas sehari adalah minimal, bukan patokan universal.

4. Dehidrasi Berat Tidak Cukup Diatasi dengan Minum Air

Dehidrasi memiliki tingkatan:

Mild: cukup minum air atau elektrolit
Moderate–Severe: butuh cairan intravena (IV) atau infus
Very Severe: mungkin memerlukan dialisis sementara

Ini menegaskan bahwa dehidrasi bukan kondisi sepele.

5. Air Kemasan Sering Mengandung Fluorida—dan Itu Aman

Banyak rumor mengatakan fluorida berbahaya. Faktanya, fluorida adalah mineral penting bagi kesehatan gigi. Dalam air kemasan, kadarnya dibatasi maksimal 1,5 mg. Kebutuhan harian: