FYPMedia.id  – Hati atau liver adalah organ vital yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Organ ini bertanggung jawab atas lebih dari 500 fungsi penting, mulai dari menyaring racun dalam darah, mengolah nutrisi, hingga mengontrol kadar gula darah. Karena perannya yang begitu besar, menjaga kesehatan liver tidak bisa dianggap sepele.

Sayangnya, pola makan yang buruk, konsumsi alkohol berlebihan, hingga gaya hidup tidak sehat dapat membuat liver “kotor” dan menumpuk racun. 

Jika dibiarkan, hal ini bisa memicu masalah serius, mulai dari fatty liver (perlemakan hati) hingga kerusakan permanen pada organ hati.

Beruntung, ada banyak cara alami yang bisa membantu Anda menjaga kebersihan liver. Tidak hanya melalui perubahan gaya hidup sehat, tetapi juga lewat minuman dan makanan tertentu yang terbukti mendukung fungsi detoksifikasi hati.

Dikutip dari Times of India dan beberapa sumber kesehatan, berikut 7 minuman dan cara alami yang bisa Anda terapkan untuk membersihkan liver sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

1. Lemon + Jahe: Kombinasi Segar untuk Detoks

Campuran lemon dan jahe merupakan salah satu resep alami paling populer untuk menjaga kesehatan liver. 

Lemon kaya vitamin C yang membantu tubuh memproduksi zat pembuang racun, sementara jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mendukung peredaran darah.

“Kombinasi air lemon dan jahe berfungsi sebagai metode alami untuk meningkatkan proses detoksifikasi hati,” tulis Times of India.

Selain membantu liver bekerja lebih optimal, minuman ini juga bisa melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung bila dikonsumsi pagi hari.

Baca Juga: Bahaya Minum Air Bersoda untuk Kesehatan Tubuhmu

2. Teh Hijau: Sumber Antioksidan untuk Lindungi Liver

Teh hijau dikenal dengan kandungan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel hati dari kerusakan. Penelitian menunjukkan, minum teh hijau secara teratur mampu menurunkan risiko penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD).

“Konsumsi teh hijau secara teratur terbukti mengurangi penumpukan lemak di hati dan meningkatkan pengukuran enzim hati,” jelas laporan Times of India.

Minumlah 2–3 cangkir teh hijau setiap hari untuk hasil maksimal.

3. Jus Buah Bit: Si Merah yang Menutrisi Liver

Buah bit atau beetroot memiliki kandungan betalain dan betaine yang menyehatkan hati. Betaine berfungsi mengurangi peradangan dan mencegah penumpukan lemak berlebih, sedangkan betalain melindungi sel-sel liver dari kerusakan akibat racun.

Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi rutin jus bit dapat meningkatkan kinerja enzim hati, yang berarti liver bekerja lebih efektif dalam menyaring toksin.

4. Kopi: Minuman Pahit, Manfaat Dahsyat

Bagi pecinta kopi, kabar baik ini wajib disimak. Studi ilmiah menemukan bahwa kopi bisa membantu mencegah sirosis dan kanker hati. 

Antioksidan dalam kopi bekerja mengurangi peradangan sekaligus merangsang autofagi, proses alami tubuh yang mengganti sel hati rusak dengan yang baru.

“Minum dua cangkir kopi setiap hari dapat membantu menghentikan perkembangan fibrosis hati dan merangsang pertumbuhan sel hati baru,” menurut riset kesehatan.

Namun, pastikan minum kopi tanpa tambahan gula atau krim agar manfaatnya lebih optimal.

Baca Juga: 7 Resep Anti Aging Alami untuk Usia 30-an agar Kulit Tetap Awet Muda

5. Teh Herbal Detoks: Milk Thistle & Kunyit

Secara tradisional, teh herbal tertentu dipercaya mampu meningkatkan kesehatan liver. Dua yang paling populer adalah:

• Milk thistle: Mengandung silymarin, senyawa yang melindungi sel hati dari racun dan mendorong regenerasi sel baru.
  
• Kunyit: Memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang efektif mengurangi stres oksidatif pada hati.

Mengonsumsi teh herbal ini secara teratur bisa menjadi salah satu cara alami untuk mendukung fungsi detoksifikasi hati.

6. Asupan Cairan Cukup: Dasar Detoks yang Sering Terlupakan

Air putih tetap menjadi pilar utama untuk menjaga liver tetap sehat. Tanpa hidrasi cukup, hati akan kesulitan membuang racun yang menumpuk.

Dokter menyarankan minum setidaknya 8 gelas air putih per hari agar fungsi hati bekerja maksimal. Hindari terlalu banyak minuman manis atau tinggi kafein karena bisa membebani liver.

7. Sayuran Silangan: Brokoli & Kol untuk Pembersihan Alami

Jenis sayuran seperti brokoli dan kol termasuk kategori silangan yang kaya nutrisi. Kandungan vitamin, mineral, dan fitonutrien di dalamnya mendukung hati dalam proses pembuangan racun.

Dengan rutin menambahkan brokoli atau kol ke menu harian, tubuh lebih mudah menjaga fungsi liver tetap optimal.

Gejala Liver Kotor yang Perlu Diwaspadai

Mengenali gejala liver kotor sangat penting agar bisa segera mengambil tindakan. Beberapa tanda umum antara lain:

• Mudah lelah
• Nyeri di perut kanan atas
• Kulit atau mata menguning
• Mual dan gangguan pencernaan
• Perubahan warna urin atau feses

Jika gejala ini muncul, segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Cara Tambahan untuk Menjaga Liver Tetap Bersih

Selain konsumsi minuman sehat, beberapa gaya hidup sederhana juga bisa menjaga kesehatan hati dalam jangka panjang:

• Menjaga berat badan ideal agar terhindar dari fatty liver
• Mengurangi konsumsi alkohol dan makanan berlemak
• Rutin olahraga minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu
• Hindari penggunaan obat atau suplemen tanpa resep dokter

Menjaga liver tetap sehat bukan hal sulit jika dilakukan secara konsisten. Kombinasi 7 minuman dan cara alami di atas bisa menjadi langkah praktis untuk mendukung fungsi detoksifikasi hati sekaligus mencegah kerusakan organ vital ini.

Dengan pola hidup sehat, tubuh tidak hanya lebih bertenaga, tetapi juga terlindungi dari berbagai penyakit kronis yang berhubungan dengan kerusakan hati. Ingat, liver adalah “mesin pembersih utama tubuh”, jadi rawatlah sejak sekarang sebelum terlambat.