FYP Media.ID – Pada Rabu, 26 Maret 2025 – Di era digital seperti sekarang, kita hampir tak bisa lepas dari gadget. Baik untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan, mata kita terus-menerus terpapar layar. Sayangnya, terlalu lama menatap layar bisa membuat mata cepat lelah, kering, bahkan berisiko mengalami gangguan penglihatan jangka panjang. Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan mata, salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Sayuran menjadi pilihan terbaik karena mengandung vitamin dan antioksidan yang bisa melindungi mata dari kerusakan serta menjaga penglihatan tetap tajam. Selain itu, sayuran juga membantu mengurangi risiko penyakit mata degeneratif yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Nah, berikut tujuh sayuran yang wajib dikonsumsi agar mata tetap sehat, terutama buat kamu yang sering terpapar gadget!

1. Wortel
   Siapa yang tak kenal wortel sebagai sahabat mata? Sayuran ini kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mata melihat lebih jelas dalam kondisi minim cahaya. Selain itu, wortel juga mengandung lutein yang berfungsi melindungi mata dari efek buruk sinar biru gadget. Konsumsi wortel secara rutin juga dapat mengurangi risiko rabun senja serta menjaga kelembapan mata agar tidak mudah kering.
2. Bayam
   Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berperan sebagai pelindung mata dari paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru. Selain itu, bayam juga kaya vitamin C dan beta-karoten yang dapat mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula. Jika dikonsumsi rutin, bayam bisa membantu menjaga ketajaman penglihatan. Menariknya, bayam juga mengandung zat besi yang bermanfaat bagi sirkulasi darah ke mata, membantu mata tetap sehat dan tidak mudah lelah.
3. Brokoli
   Brokoli bukan hanya enak, tapi juga penuh manfaat untuk kesehatan mata. Kandungan vitamin C, lutein, dan zeaxanthin dalam brokoli bisa membantu mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas. Sayuran ini juga memiliki sulforaphane, senyawa yang melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif akibat polusi dan paparan layar gadget. Selain itu, brokoli juga mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga tekanan darah yang stabil, yang juga berdampak pada kesehatan mata.
4. Tomat
   Tomat kaya akan likopen, lutein, dan beta-karoten, yang semuanya berperan sebagai antioksidan untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang baik untuk pembuluh darah mata, membantu mengurangi risiko penyakit mata yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi tomat secara rutin juga bisa membantu mengurangi risiko mata kering serta memperkuat jaringan penghubung di sekitar mata agar tetap sehat dan kuat.
5. Paprika Merah
   Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C tertinggi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin ini membantu memperkuat pembuluh darah di mata dan mencegah katarak. Tak hanya itu, paprika merah juga kaya akan lutein dan beta-karoten yang bisa melindungi mata dari efek buruk paparan cahaya biru. Selain itu, paprika merah juga memiliki kandungan air yang tinggi, membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi akibat penggunaan gadget dalam waktu lama.
6. Kale
   Superfood satu ini punya kandungan lutein dan zeaxanthin yang tinggi, yang berfungsi sebagai filter alami untuk melindungi mata dari sinar berbahaya. Kale juga mengandung vitamin C yang membantu menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko penyakit mata degeneratif. Konsumsi kale secara rutin bisa menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan matamu! Selain itu, kale juga mengandung vitamin K yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata, menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.
7. Ubi Jalar
   Ubi jalar mengandung beta-karoten yang bisa diubah tubuh menjadi vitamin A, penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah mata kering. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan E yang membantu melindungi mata dari stres oksidatif akibat paparan radikal bebas. Manfaat lain dari ubi jalar adalah kandungan seratnya yang tinggi, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang juga berdampak baik pada kesehatan mata dalam jangka panjang.

Baca Juga : Kementan Bagikan Sayuran Gratis Atasi Anjloknya Harga Cabai

Menjaga mata tetap sehat tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Ada beberapa kebiasaan lain yang bisa membantu mengurangi dampak buruk dari paparan layar gadget, di antaranya:

• Gunakan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Gunakan Kacamata Anti Radiasi: Ini bisa membantu mengurangi dampak sinar biru dari layar gadget.
• Atur Jarak dan Pencahayaan yang Baik: Jangan menatap layar terlalu dekat dan pastikan pencahayaan di sekitar cukup nyaman.
• Perbanyak Minum Air: Dehidrasi bisa menyebabkan mata kering, jadi pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
• Konsumsi Omega-3: Makanan seperti ikan salmon dan chia seed mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.
• Tidur yang Cukup: Kurang tidur bisa membuat mata mudah lelah dan mempercepat gangguan penglihatan.
• Lakukan Senam Mata: Gerakan sederhana seperti menggerakkan mata ke kanan, kiri, atas, dan bawah dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

Baca Juga : 7 Rahasia Tubuh Tetap Bugar dan Enerjik Selama Beraktivitas Di Bulan Puasa

Mata adalah aset berharga yang perlu dijaga, apalagi di zaman digital seperti sekarang. Dengan mengonsumsi tujuh sayuran di atas dan menerapkan kebiasaan sehat, kamu bisa memastikan mata tetap segar dan tajam meski sering berhadapan dengan layar gadget. Selain itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin untuk mendeteksi gangguan sejak dini. Yuk, mulai sekarang, jaga kesehatan matamu dengan pola makan dan gaya hidup yang lebih baik!