FYPMedia.id – Setelah seharian bekerja, tubuh sering kali terasa lelah, pegal, bahkan kepala ikut berdenyut. Kondisi ini dialami banyak pekerja kantoran maupun lapangan akibat tekanan kerja, aktivitas berlebihan, hingga pola makan yang tidak teratur. 

Namun, siapa sangka bahwa rasa pegal dan pusing setelah kerja bisa diredakan dengan camilan sehat dan alami? 

Tak hanya mengembalikan energi, camilan tertentu juga mampu memperbaiki sirkulasi darah, menstabilkan gula tubuh, hingga menurunkan stres secara alami.

Fenomena tubuh terasa “drop” usai bekerja sebenarnya bukan hal sepele. Tubuh sedang memberi sinyal bahwa ada ketidakseimbangan antara cairan, energi, serta sirkulasi darah. 

Jika diabaikan, kondisi ini bisa menyebabkan kelelahan kronis bahkan gangguan otot. Maka dari itu, mengonsumsi camilan yang tepat sepulang kerja bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk memulihkan stamina dengan cepat.

Mengapa Tubuh Terasa Pegal dan Pusing Setelah Pulang Kerja?

Menurut sejumlah studi kesehatan, rasa pegal dan pusing setelah kerja bukan hanya akibat kelelahan fisik, tapi juga karena sirkulasi darah yang terganggu, dehidrasi ringan, serta penurunan kadar gula darah.

Berikut penjelasan beberapa penyebab utamanya:

1. Aktivitas Berlebihan atau Terlalu Banyak Diam

Baik terlalu lama duduk di depan layar maupun berdiri berjam-jam sama-sama bisa menghambat aliran darah menuju otot. Kondisi ini membuat otot kekurangan oksigen dan terasa nyeri.

Sebuah studi dalam Jurnal Gait & Posture (2017) menyebutkan bahwa duduk terlalu lama dapat memicu kekakuan otot serta menurunkan kelenturan sendi. 

Akibatnya, rasa pegal dan pusing kerap muncul karena pasokan oksigen ke otak ikut berkurang.

2. Dehidrasi Ringan Tanpa Disadari

Baik bekerja di luar ruangan maupun di ruang ber-AC, tubuh tetap kehilangan cairan. 

Hanya dengan kehilangan 1–2 persen cairan dari berat badan, seseorang bisa mengalami penurunan konsentrasi, lemas, hingga sakit kepala.

Penelitian dari Journal of the American College of Nutrition (2012) menegaskan bahwa dehidrasi ringan langsung berpengaruh terhadap performa otak dan tubuh.

3. Gula Darah Menurun

Melewatkan waktu makan karena pekerjaan menumpuk adalah kebiasaan yang sering memicu masalah. 

Akibatnya, kadar gula darah menurun dan otak kekurangan energi untuk berpikir jernih.

Dalam studi Blood Glucose Levels (2019), hipoglikemia ringan disebut dapat menyebabkan gejala seperti pusing, gemetar, dan lemas yang sering dikira sekadar “capek”.

4. Ketegangan Otot dan Mata

Menatap layar terlalu lama, menunduk berjam-jam, atau postur tubuh yang tidak ergonomis membuat otot leher dan mata menjadi tegang. 

Hal ini umum dialami oleh pekerja kantoran. Sedangkan pekerja lapangan sering mengalami efek serupa akibat aktivitas fisik yang berulang.

5. Kekurangan Mineral

Mineral seperti magnesium dan kalium penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf. Kekurangannya menyebabkan otot sulit rileks, memicu rasa kram, hingga kelelahan ekstrem. 

Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa pola makan tinggi karbohidrat tapi minim buah dan kacang justru memperburuk kondisi ini.

Baca Juga: 7 Alasan Side Hustle: Mengapa Anak Muda Tak Cukup dengan Satu Pekerjaan

Empat Camilan Sehat Pereda Pegal dan Pusing

Nah, kini saatnya kenali empat jenis camilan alami yang tak hanya enak, tapi juga efektif mengembalikan energi setelah seharian bekerja.

1. Pisang – Sumber Kalium Penetral Pegal

Pisang kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting untuk mengendurkan otot dan menyeimbangkan elektrolit tubuh.

Kandungan gula alami pada pisang juga membantu menstabilkan kadar gula darah setelah kerja panjang. 

Pisang cocok dikonsumsi setelah perjalanan pulang kerja, terutama jika kamu merasa tubuh kaku atau kepala berdenyut.

Menurut ahli gizi, satu buah pisang matang dapat membantu menurunkan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang sering meningkat akibat tekanan pekerjaan.

2. Kacang Almond – Booster Energi Alami

Camilan kecil ini mengandung lemak baik, protein, serta vitamin B2 yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi. Almond juga kaya magnesium yang membantu mencegah kram otot.

Cukup konsumsi segenggam (sekitar 20 butir) almond panggang tanpa garam setelah pulang kerja untuk mengembalikan tenaga secara perlahan.

Seperti disampaikan oleh dr. Inggrid Tania, Ketua PDPOTJI, “Herbal dan makanan alami kaya mineral bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa harus bergantung pada suplemen kimia.”

3. Cokelat Hitam – Redakan Pusing dan Stres

Siapa sangka cokelat bisa jadi “obat” alami setelah kerja? Kandungan flavonoid dan theobromine dalam cokelat hitam membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak, mengurangi ketegangan, serta memperbaiki suasana hati.

Namun, pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% agar manfaatnya maksimal tanpa tambahan gula berlebih. 

Konsumsi 2–3 potong kecil saja sudah cukup untuk membuat tubuh lebih segar.

4. Jahe Hangat – Pereda Pegal dan Pusing Cepat

Jahe memiliki efek antiinflamasi alami yang dapat melancarkan sirkulasi darah, menghangatkan tubuh, dan meredakan pusing akibat kelelahan.

Cara membuatnya pun mudah: rebus beberapa potong jahe geprek, lalu tambahkan madu. 

Minuman ini bisa membantu melemaskan otot sekaligus menurunkan kadar stres setelah bekerja seharian.

Baca Juga: 7 Ramuan Herbal & Obat Alami untuk Tangkal Flu dan Pilek di Cuaca Tak Menentu

Tips Tambahan Agar Tubuh Cepat Pulih Setelah Kerja

Selain memilih camilan yang tepat, kamu juga bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk mempercepat pemulihan tubuh:

• Minum air putih lebih banyak. Setidaknya 2 liter per hari untuk menjaga cairan tubuh tetap stabil.
• Lakukan peregangan ringan. Gerakkan leher, bahu, dan kaki setiap satu jam untuk mencegah kekakuan otot. 
• Kurangi konsumsi kafein. Terlalu banyak kopi justru membuat dehidrasi dan memicu pusing.
• Istirahat yang cukup. Tidur 7–8 jam sehari membantu regenerasi otot dan memperkuat imunitas.

Keseimbangan Tubuh Dimulai dari Camilan yang Tepat

Mengabaikan rasa pegal dan pusing setelah kerja bisa berdampak jangka panjang, mulai dari penurunan imunitas hingga kelelahan kronis. 

Camilan alami seperti pisang, almond, cokelat hitam, dan jahe hangat bukan hanya memanjakan lidah, tapi juga memperbaiki sistem tubuh secara menyeluruh.

Dalam konteks gaya hidup modern yang serba cepat, memilih camilan sehat sepulang kerja menjadi langkah kecil yang berdampak besar bagi keseimbangan tubuh. 

Seperti dikatakan dr. Inggrid, “Menjaga stamina tidak harus rumit, cukup dengan asupan bergizi dan kebiasaan sederhana yang konsisten.”

Jadi, mulai malam ini, gantilah kebiasaan pulang kerja dengan ngemil junk food atau minum kopi berlebihan. 

Pilih camilan sehat yang bisa membuat tubuhmu kembali bugar, agar esok hari kamu siap beraktivitas dengan penuh energi!