FypMedia.id – Seiring bertambahnya usia, banyak perempuan mulai merasa khawatir dengan tanda-tanda penuaan, terutama saat memasuki usia 30-an. 

Keriput halus, kulit yang mulai kendur, hingga menurunnya energi sering kali membuat perempuan merasa kehilangan masa emasnya. 

Padahal, menurut para pakar, masa 30-an justru bisa menjadi periode paling penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar tetap sehat, kuat, dan awet muda.

Bukan hanya perawatan medis, gaya hidup sehat dan perawatan alami terbukti dapat menunda tanda penuaan dini. 

Mulai dari menjaga hormon, mengonsumsi makanan bernutrisi, hingga perawatan wajah dengan bahan alami, semuanya bisa membantu perempuan menjalani fase menua dengan percaya diri.

Seperti yang ditegaskan oleh dr. Vonda Wright, ahli ortopedi sekaligus pakar longevity asal Orlando, Amerika Serikat, “Padahal, tidak ada yang salah. Perempuan memang menua dengan cara berbeda dari pria.”

1. Memahami ‘Dekade Krusial’ Perempuan

Dalam bukunya Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging With Power, dr. Wright menyebut usia 35–45 tahun sebagai critical decade atau dekade krusial. 

Pada masa ini, perempuan harus lebih serius menjaga kesehatan, memperkuat tubuh, serta menjaga keseimbangan hormon.

“Banyak orang menganggap masa keemasan perempuan ada di belakang mereka. Padahal, dekade ini bisa menjadi waktu paling penting untuk menyiapkan tubuh dan pikiran menghadapi penuaan,” jelas Wright.

Artinya, masa 30-an bukan akhir, melainkan titik awal untuk membangun fondasi kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: 10 Jenis Roti Populer Dunia yang Wajib Dicoba, dari Brioche hingga Ciabatta

2. Jaga Hormon dan Estrogen

Salah satu faktor terbesar yang memengaruhi penuaan pada perempuan adalah estrogen. Wright menegaskan bahwa reseptor estrogen ada di hampir seluruh organ tubuh: otak, otot, hingga tulang.

Ketika kadar estrogen menurun, risiko penuaan meningkat signifikan. Dampaknya termasuk:

• Kehilangan massa tulang hingga 15–20 persen pada masa perimenopause.
• Otak kekurangan energi, meningkatkan risiko peradangan dan penyakit jantung.
• Suasana hati mudah terganggu, kualitas hidup menurun.

Karena itu, Wright menekankan pentingnya keputusan bijak terkait terapi hormon. Semua harus dipertimbangkan dengan informasi akurat, bukan sekadar ketakutan atau mitos.

3. Prioritaskan Komposisi Tubuh, Bukan Berat Badan

Salah satu mitos besar yang sering menjerat perempuan adalah standar tubuh kecil dan kurus. Wright membantah anggapan ini.

“Kita bukan sekadar menurunkan berat badan. Yang penting adalah komposisi tubuh: lebih banyak otot, lebih sedikit lemak. Tujuannya bukan kurus, tapi kuat,” tegasnya.

Caranya antara lain dengan mengonsumsi protein cukup, yaitu sekitar 1 gram protein per 500 gram berat badan ideal per hari. Protein ini penting untuk menjaga dan membangun massa otot.

4. Terapkan Pola Makan Sehat dan Cerdas

Selain protein, pola makan berperan besar dalam melawan penuaan dini. Wright menyarankan untuk:

• Membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana.
• Menghindari ultra-processed food (UPF) yang bisa memicu peradangan.
• Mengutamakan real food seperti sayur, buah, ikan, kacang, dan biji-bijian.

Makanan alami yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral dapat membantu memperlambat kerusakan sel serta menjaga elastisitas kulit.

Baca Juga: 5 Penyebab Wajah Terlihat Lebih Tua dari Usia Sebenarnya

5. Resep Olahraga FACE untuk Anti Aging

Agar tubuh tetap bugar, Wright merumuskan formula olahraga sederhana dengan akronim FACE:

• F (Flexibility): Latihan kelenturan seperti yoga, pilates, tai chi, atau stretching.
• A (Aerobic): Kardio dengan komposisi 80% intensitas rendah (jalan cepat, bersepeda santai) dan 20% intensitas tinggi (lari sprint, HIIT).
• C (Carry a load): Latihan kekuatan dengan beban berat untuk membangun otot dan daya tahan.
• E (Equilibrium): Latihan keseimbangan untuk mengurangi risiko jatuh di usia lanjut.

“Jatuh di usia lanjut sering menjadi titik balik fatal. Jadi, keseimbangan sama pentingnya dengan kekuatan,” jelas Wright.

6. Jaga Mental Sehat dan Rasa Percaya Diri

Kesehatan fisik tidak bisa dipisahkan dari mental. Wright menyebut aktivitas fisik bukan hanya menguatkan tubuh, tetapi juga membangun rasa percaya diri.

“Setiap kali selesai mengangkat beban, otak merasa tak terkalahkan. Rasa percaya diri itu tumbuh bersama otot kita,” katanya.

Selain itu, ia menekankan pentingnya perempuan menomorsatukan diri sendiri. “Sering kali perempuan menomorduakan diri demi orang lain. Padahal, kita layak berinvestasi pada kesehatan diri setiap hari,” ujarnya.

7. Perawatan Kulit Wajah dengan Cara Alami

Selain menjaga kesehatan tubuh dari dalam, perawatan kulit wajah alami juga membantu menunda tanda penuaan dini. Beberapa resep alami yang bisa dilakukan antara lain:

a. Masker Alami

Gunakan campuran alpukat, madu, dan cokelat bubuk untuk masker wajah. Kombinasi ini merangsang kolagen dan melembutkan kulit. Diamkan 20 menit, lalu bilas dengan air hangat.

b. Pijat Wajah

Lakukan pijatan lembut selama 5–10 menit dengan minyak wajah. Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan kulit, sekaligus membuat rileks.

c. Makanan Kaya Kolagen

Konsumsi ikan, brokoli, bayam, tomat, dan stroberi. Kandungan kolagen alami pada makanan ini membantu menjaga elastisitas kulit.

d. Minum Air Putih

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal 8 gelas air setiap hari. Hidrasi yang cukup membuat kulit lebih segar dan kencang.

e. Pola Hidup Sehat

Gunakan tabir surya, rutin olahraga, tidur cukup, serta hentikan kebiasaan merokok. Gaya hidup sehat terbukti mampu menunda penuaan dini secara signifikan.

Penuaan bukanlah sesuatu yang harus ditakuti, apalagi dilawan dengan rasa cemas berlebihan. Justru dengan memahami tubuh, menjaga hormon, membangun otot, mengonsumsi makanan sehat, serta merawat kulit secara alami, perempuan dapat menjalani proses menua dengan penuh energi dan percaya diri.

Seperti yang diungkapkan Wright, “Kita bisa menua dengan cara yang vital, sehat, aktif, dan penuh sukacita. Perempuan tidak rapuh, kita tak tergoyahkan.”

Jadi, mulai sekarang, jadikan usia 30-an sebagai fase investasi kesehatan dan kecantikan jangka panjang. Dengan begitu, menua bukanlah momok, melainkan perjalanan indah menuju versi terbaik diri kita.