FYPMedia.id – Perubahan cuaca yang tak menentu belakangan ini membuat banyak orang gampang terserang flu dan pilek (bapil). Mulai dari hujan tiba-tiba, panas terik di siang hari, hingga suhu dingin malam hari, semua bisa jadi pemicu menurunnya daya tahan tubuh.

Menurut dr. Inggrid Tania, Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), kondisi ini sangat wajar terjadi. Sebab, virus influenza lebih mudah menyebar ketika suhu menurun dan udara lembap.

“Sekarang memang banyak kasus influenza, terutama tipe A dan B. Ini berbeda dengan selesma atau common cold. Kalau selesma itu biasanya ringan, seperti meriang, tenggorokan kering, atau masuk angin. Tapi kalau influenza itu flu berat, demam tinggi, nyeri otot, sampai lemas,” jelas dr. Inggrid saat dihubungi detikcom, Rabu (8/10/2025).

Selain istirahat yang cukup dan asupan gizi seimbang, dr. Inggrid menekankan bahwa ramuan herbal bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh serta mempercepat pemulihan ketika tubuh mulai drop.

“Kalau dikonsumsi rutin, herbal bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah tertular. Tapi kalau sudah terkena influenza, bisa diminum tiga sampai empat kali sehari untuk membantu penyembuhan,” ujarnya.

Ramuan Herbal yang Ampuh Tangkal Flu dan Batuk

Dalam video edukatifnya bertajuk “Ramuan Pereda Batuk dan Pelega Pernapasan Berbasis Daun Saga dan Madu”, dr. Inggrid menjelaskan bahwa daun saga merupakan tanaman lokal dengan efek ekspektoran alami , mampu mengencerkan dahak sekaligus meredakan batuk kering.

Sementara madu ditambahkan karena memiliki sifat antibakteri serta efek menenangkan tenggorokan. 

Kombinasi keduanya menjadi ramuan alami yang efektif untuk melancarkan pernapasan dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Cara membuat ramuan daun saga dan madu:

1. Seduh 5–7 lembar daun saga kering dalam segelas air panas.
2. Setelah agak hangat, tambahkan 1 sendok makan madu.
3. Aduk rata dan minum selagi hangat, dua kali sehari — pagi dan malam.

Selain daun saga dan madu, dr. Inggrid juga menyebut beberapa ramuan herbal tradisional lain yang bisa dikonsumsi rutin untuk menjaga daya tahan tubuh:

• Jahe: membantu menghangatkan tubuh dan meredakan tenggorokan gatal.
• Temulawak: meningkatkan imunitas dan mempercepat proses pemulihan.
• Sambiloto: dikenal memiliki efek antivirus dan antiinflamasi alami.
• Kencur: membantu meredakan batuk serta rasa tidak nyaman di saluran napas.

“Herbal itu aman dikonsumsi rutin untuk menjaga stamina, apalagi kalau dibarengi dengan gaya hidup sehat dan higienis,” tambah dr. Inggrid.

Baca Juga: 8 Manfaat Dahsyat Air Rebusan Jahe, Kunyit, dan Sereh, Plus Efek Sampingnya

5 Obat Alami yang Bikin Pilek Cepat Sembuh

Selain ramuan tradisional, ada pula beberapa obat alami yang terbukti mempercepat penyembuhan pilek, seperti dikutip dari berbagai penelitian medis.

1. Jahe

Kandungan gingerol dalam jahe berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang mampu melemaskan otot saluran pernapasan. Jahe juga membantu mengurangi rasa mual dan memperkuat sistem imun tubuh.

Cara konsumsi: Rebus beberapa ruas jahe yang sudah digeprek. Setelah mendidih, saring dan tambahkan perasan lemon atau madu. Minum selagi hangat untuk hasil optimal.

2. Madu

Tak hanya menenangkan tenggorokan, madu memiliki sifat antimikroba alami yang mampu melawan peradangan akibat pilek.

Tips konsumsi: Minum 1 sendok makan madu setiap pagi dan malam. Jika terlalu manis, larutkan dalam air hangat atau teh lemon.

Namun, hindari memberikan madu pada bayi di bawah 1 tahun, karena berisiko menyebabkan botulisme.

3. Bawang Putih

Bahan dapur satu ini dikenal sebagai “obat flu alami sejak zaman Mesir kuno”.

Kandungan vitamin C dan senyawa allicin di dalamnya berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Menurut jurnal Clinical Nutrition, konsumsi bawang putih mentah terbukti memperkuat imunitas serta mempercepat pemulihan dari gejala pilek dan flu.

Kamu bisa mengonsumsinya mentah, dicampur dalam sup ayam, atau ditumis ringan.

Sup ayam dengan tambahan bawang putih juga mengandung carnosine, zat alami yang membantu mengurangi hidung tersumbat dan nyeri tubuh.

Baca Juga: Kenali 7 Sinyal Otak Mulai Menua, Cegah Pikun Sebelum Terlambat!

4. Air Garam

Larutan garam adalah solusi sederhana tapi ampuh untuk meredakan tenggorokan sakit dan hidung tersumbat.

Air garam membantu mencairkan lendir serta mengurangi risiko infeksi lebih lanjut.

Cara membuat: Campurkan setengah sendok teh garam dengan segelas air hangat. Gunakan untuk berkumur selama 30 detik, lalu buang.
Lakukan dua kali sehari untuk hasil maksimal.

5. Daun Mint

Daun mint memiliki sensasi segar dan efek seperti dekongestan alami, yang membantu mencairkan lendir di saluran napas. Aromanya yang menenangkan juga membantu membuka hidung tersumbat.

Cara Cepat Sembuhkan Pilek Secara Alami di Rumah

Selain bahan herbal, beberapa cara sederhana di rumah juga bisa mempercepat pemulihan flu dan pilek, lho:

• Hirup uap hangat: bantu longgarkan lendir di hidung. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint agar lebih efektif.
• Perbanyak minum air putih: menjaga kelembapan tenggorokan dan mencegah dehidrasi.
• Gunakan bantal tambahan saat tidur: posisi kepala lebih tinggi memudahkan lendir keluar alami.
• Rajin buang ingus: lakukan perlahan agar tidak menekan saluran telinga.
  
• Gunakan pelembap udara (humidifier): agar udara tidak terlalu kering, terutama di ruangan ber-AC.
• Konsumsi makanan tinggi vitamin C: seperti jeruk, kiwi, tomat, brokoli, dan stroberi.
• Tidur cukup: istirahat minimal 7–8 jam untuk bantu tubuh melawan infeksi lebih cepat.

Menurut rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seseorang yang terserang flu sebaiknya beristirahat di rumah setidaknya 24 jam setelah demam turun agar tidak menulari orang lain.

Cuaca ekstrem dan perubahan suhu mendadak membuat sistem kekebalan tubuh bekerja ekstra.

Namun, dengan ramuan herbal alami seperti daun saga, madu, jahe, dan temulawak, kamu bisa memperkuat daya tahan tubuh tanpa bergantung pada obat kimia.

Selain itu, jangan lupakan pola hidup sehat: tidur cukup, olahraga ringan, dan makan bergizi seimbang.

Jika gejala pilek dan flu tidak kunjung membaik setelah 5 hari, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.