FYPMEDIA.ID – Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh stres berlebihan dan berkepanjangan. Pejuang rupiah yang sering kali harus menghadapi tekanan tinggi di tempat kerja sambil berusaha menyeimbangkan kehidupan pribadi dan profesional, rentan terhadap burnout. Salah satu penyebab utama burnout adalah kurangnya batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tetapkan batasan yang jelas dengan mengatur waktu kerja dan waktu istirahat. Hindari membawa pekerjaan ke rumah dan manfaatkan waktu di luar jam kerja untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang kamu nikmati.

Nah, mungkin kamu tidak menyadari bahwa kamu sedang mengalami burnout. Jadi, kenali tanda-tandanya dan cara mengatasinya seperti yang dilansir dari halodokter.com:

• Kelelahan Terus-menerus

Merasa lelah secara fisik dan emosional sepanjang waktu, bahkan setelah beristirahat cukup. Kelelahan ini lebih dari sekadar kelelahan biasa dan tidak hilang meskipun sudah tidur karena burnout melibatkan kelelahan emosional yang dalam.

• Penurunan Produktivitas dan Rasa Tidak Berguna

Kinerja menurun di tempat kerja, sulit menyelesaikan tugas-tugas yang biasanya mudah dilakukan. Hal ini sering kali disertai dengan perasaan tidak puas terhadap hasil kerja dan merasa tidak berguna.

• Sakit Kepala

Burnout dapat menyebabkan gejala fisik, seperti sakit kepala karena stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

• Sikap Sinis atau Negatif terhadap Pekerjaan

Mengembangkan sikap sinis atau negatif terhadap pekerjaan dan rekan kerja, merasa kehilangan makna atau tujuan dalam pekerjaan, serta kehilangan motivasi untuk bekerja.

• Depresi

Depresi sering muncul sebagai tamu utama burnout yang melibatkan perasaan putus asa, kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, dan perasaan tidak berharga.

Dengan mengenali tanda-tanda ini, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres dan mencegah kondisi burnout yang lebih parah. Hayoo, apakah kamu memiliki salah satu dari tanda-tanda burnout di atas? Tenang saja, berikut beberapa tip untuk mengatasi burnout.

• Evaluasi Pilihan

Diskusikan masalah dengan orang yang kamu percaya, seperti atasan, untuk mengubah ekspektasi atau mencapai kompromi. Tetapkan tujuan realistis tentang apa yang harus dilakukan segera dan apa yang bisa menunggu.

• Cari Dukungan

Bicara dengan teman, rekan kerja, atau orang yang kamu cintai. Dukungan sosial dapat membantu kamu merasa lebih didukung dan kurang terisolasi.

• Lakukan Aktivitas yang Menenangkan

Coba aktivitas seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

• Olahraga Secara Rutin

Berolahraga membantu mengatasi stres dan memberikan energi baru. Pilih jenis olahraga yang kamu nikmati.

• Tidur yang Cukup

Pastikan kamu tidur cukup setiap malam untuk memulihkan kesehatan fisik dan mental serta meningkatkan suasana hati dan produktivitas.

• Fokus pada Pernapasan

Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada aliran napas kamu sehingga membantu kamu menjadi lebih sadar dan mengurangi stres.