FYPMEDIA.ID – Dilansir dari rri.co.id (7/1) Di era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, tablet, atau ponsel. Meskipun teknologi memberikan kemudahan, perpanjangan waktu yang dihabiskan di depan layar dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata. Berikut ini tips untuk menjaga kesehatan mata ketika kita aktif menggunakan perangkat elektronik :
1. Pergantian Posisi Mata
Seringkali, kita cenderung terpaku pada layar tanpa menggantikan posisi mata. Agar mata tetap segar, lakukan istirahat sebentar setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak jauh selama 20 detik. Teknik ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.
2. Istirahat Aktif
Selain istirahat mata, lakukan juga istirahat aktif untuk tubuh. Berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke area mata.
3. Pengaturan Cahaya Layar
Atur tingkat kecerahan dan kontras layar sesuai dengan kebutuhan mata Anda. Gunakan mode malam pada perangkat elektronik untuk mengurangi sinar biru yang dapat mengganggu tidur dan kesehatan mata.
4. Gunakan Filter Anti-Silau
Pasang filter anti-silau pada layar komputer Anda untuk mengurangi silau dan pantulan cahaya yang dapat menyebabkan ketegangan mata.
5. Pilih Kursi dan Meja yang Sesuai
Pastikan posisi duduk Anda nyaman dan postur tubuh Anda mendukung. Pilih kursi dan meja yang sesuai sehingga mata Anda berada pada tingkat yang nyaman dengan layar.
6. Tetap Terhidrasi
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan mata. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan ketidaknyamanan.
7. Gunakan Tetesan Mata
Penggunaan tetesan mata bukan hanya untuk meredakan mata kering, tetapi juga dapat membantu mempertahankan kelembapan mata saat terpapar udara kering di ruangan ber-AC.
8. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Jadwalkan pemeriksaan mata rutin dengan dokter mata. Ini penting untuk mendeteksi masalah mata sedini mungkin dan mencegah potensi gangguan penglihatan.
9. Kurangi Waktu Layar Sebelum Tidur
Hindari menggunakan layar elektronik sebelum tidur. Sinar biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur dan kesehatan mata.
10. Gunakan Kacamata Khusus Layar
Kacamata khusus layar dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan melindungi dari sinar biru yang dapat merusak mata.
Menjaga kesehatan mata di depan layar adalah investasi dalam kesejahteraan jangka panjang. Dengan menerapkan tindakan preventif ini, kita dapat meminimalkan dampak negatif penggunaan layar elektronik dan menjaga kesehatan mata agar tetap optimal. Selalu ingat, mata sehat memberikan kontribusi besar terhadap kualitas hidup kita sehari-hari.
