FYPMEDIA.ID – Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit – Imunitas tubuh atau kekebalan tubuh terhadap penyakit sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan. Meskipun pada dasarnya sistem kekebalan tubuh setiap orang berbeda–beda, tetap ada cara untuk menjaga daya tahan tubuh dengan cara yang tepat yaitu dengan cara meningkatkan imunitas tubuh kita.
Penelitian telah membuktikan bahwa sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan melalui beberapa cara, diantaranya: menghindari stres, mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, dan sebagainya.
Agar imun tubuh dapat benar–benar terjaga, harus melakukannya secara konsisten. Jika tidak dilakukan secara konsisten, maka hasilnya tidak akan maksimal. Bahkan, mungkin saja tidak akan ada efek positif yang bisa dirasakan.
Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
Selain itu, ada beberapa pantangan atau berusaha menghindari kebiasaan–kebiasaan buruk yang berpotensi menurunkan imun tubuh. Berikut ini 6 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit.
1. Rutin Mengonsumsi Buah dan Sayur
Untuk dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, harus mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Cara meningkatkan imunitas tubuh dengan memenuhi kebutuhan nutrisi adalah dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur.
Buah dan sayur dapat menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan imun tubuh karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
Salah satu jenis buah yang terkenal mampu meningkatkan sistem imun tubuh adalah jeruk. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan tinggi, sehingga dapat menangkal radikal bebas. Itulah kenapa beberapa minuman kesehatan mengandung sari buah jeruk.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk melawan infeksi. Selain itu, cara meningkatkan imunitas tubuh dengan berolahraga juga dapat melatih otot jantung sehingga dapat terhindar dari resiko serangan jantung.
Kalian tidak harus melakukan olahraga berat untuk dapat meningkatkan dan menjaga imun tubuh, cukup melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau lari pagi secara rutin.
Untuk olahraga dengan intensitas yang cukup berat, perlu adanya instruktur atau orang yang berpengalaman untuk memandu melakukannya. Saat ini pilihan pergi ke gym sudah sangat umum dilakukan. Bila masih bingung, silahkan coba rekomendasi olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Tentu tidak akan terlalu sulit untuk melakukannya, bukan?
3. Istirahat yang Cukup
Saat tidur, tubuh kita akan melakukan regenerasi sel dan meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7 atau 8 jam dalam sehari.
Jika Kalian tidur kurang dari 7 jam, maka proses regenerasi tubuh akan terganggu dan sistem kekebalan tubuh juga akan menurun.
4. Berhenti Merokok dan Jangan Minum Alkohol
Peringatan tentang bahaya merokok sebenarnya bisa lebih banyak dibanding peringatan yang biasa kita temui pada bungkusnya. Merokok memang dapat menimbulkan banyak gangguan kesehatan, termasuk menurunnya imun tubuh.
Beberapa gangguan kesehatan yang diakibatkan oleh rokok antara lain: infeksi paru–paru, asma, kanker tenggorokan, serangan jantung, impotensi, dan masih banyak lagi.
Selain rokok, alkohol juga menjadi salah satu penyebab turunnya imunitas tubuh. Selain itu, minuman beralkohol juga menyebabkan berbagai komplikasi penyakit, seperti: kanker hati, hepatitis, sirosis, serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, depresi, gangguan saraf, sampai menurunnya sistem kekebalan tubuh.
5. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Seperti yang kita ketahui, sebanyak enam puluh persen dari tubuh manusia terbuat dari air. Oleh karena itu, kita harus minum beberapa beberapa gelas air setiap hari, minimal 8 gelas. Dengan begitu, kita bisa merasakan manfaat banyak minum air putih bagi tubuh.
Jika kita tidak memberi asupan cairan yang cukup bagi tubuh, maka tubuh kita akan mengalami dehidrasi. Selain itu, imun tubuh kita juga akan berkurang. Sebaliknya, kita dapat meningkatkan imun tubuh jika minum air putih secara teratur terutama saat perut kosong.
6. Mengonsumsi Suplemen Alami
Yang terakhir, cara meningkatkan imunitas tubuh dengan konsumsi suplemen alami. Ada banyak suplemen yang dijual di pasaran, tapi tidak semuanya terbuat dari bahan alami. Bila ingin mencoba yang alami, pertimbangkan untuk mengonsumsi madu atau minuman sarang burung walet.
Madu mengandung banyak vitamin, mineral, serta segudang manfaat lainnya. Mengonsumsi madu secara rutin terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika madu sering dijadikan campuran jamu untuk memaksimalkan manfaatnya.
