FYPMedia.ID – Asam urat adalah kondisi peradangan sendi yang terjadi akibat penumpukan kristal asam urat dalam tubuh. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengatasi gejala, perubahan gaya hidup dan pola makan juga memainkan peran penting dalam mengelola kadar asam urat secara alami.
Berikut adalah tujuh langkah efektif yang dapat Anda terapkan:
- Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
Magnesium membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Sumber makanan kaya magnesium meliputi bayam, kale, alpukat, pisang, salmon, tuna, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan asupan magnesium Anda mencukupi sekitar 340–360 miligram per hari.
- Nikmati Buah Ceri
Buah ceri mengandung antosianin yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat menurunkan kadar asam urat. Mengonsumsi tiga buah ceri setiap hari dapat membantu mencegah serangan asam urat.
- Pilih Apel sebagai Camilan Sehat
Apel mengandung asam malat yang efektif menurunkan kadar asam urat. Disarankan untuk mengonsumsi satu buah apel setiap hari. Namun, hindari konsumsi berlebihan karena kandungan fruktosanya yang dapat memicu serangan asam urat jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Manfaatkan Biji Seledri
Biji seledri mengandung senyawa luteolin dan beta selinene yang bersifat antiradang, efektif menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan di sendi. Anda dapat menggunakan biji seledri sebagai bumbu tambahan dalam makanan atau merebusnya untuk dijadikan teh herbal.
Baca Juga: 10 Manfaat Daun Kemangi yang Tak Terduga untuk Kesehatan Tubuh Anda
- Konsumsi Teh Daun Jelatang
Daun jelatang memiliki sifat anti radang yang dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah. Rebus 2–3 lembar daun jelatang yang telah dicuci bersih dalam air hingga mendidih, kemudian minum air rebusannya setelah tidak panas. Disarankan untuk meminum teh daun jelatang sebanyak tiga kali sehari.
- Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Purin
Purin dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Atasi konsumsi makanan seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut, serta minuman beralkohol dan manis. Sbaliknya, perbanyak konsumsi makanan rendah purin seperti produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan sebagian besar buah dan sayuran.
- Jaga Hidrasi Tubuh
Memastikan hidrasi yang cukup adalah langkah pertama dan paling sederhana dalam mengelola asam urat tinggi. Minum banyak air membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Idealnya, minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari.
Baca Juga: 10 Manfaat Luar Biasa Daun Sirsak: Dari Menjaga Tekanan Darah hingga Mengatasi Insomnia
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengelola kadar asam urat secara alami dan mengurangi risiko serangan asam urat. Namun, jika gejala tidak membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk penanganan yang tepat.
