FYPMedia.id – Mendengkur menjadi masalah yang sering dialami. Data menunjukkan bahwa 32% orang dewasa dan 3% anak-anak mengalaminya. Fenomena ini tak hanya mengganggu kualitas tidur tetapi juga bisa menjadi indikasi gangguan kesehatan serius, seperti sleep apnea, solusi mendengkur ternyata bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan seperti keju.

Berdasarkan pada sebuah penelitian terbaru yang menyatakan bahwa konsumsi keju dapat membantu mengurangi risiko mendengkur. 

Mendengkur: Fakta dan Risiko Kesehatan

Mendengkur disebabkan oleh penyempitan saluran pernapasan, yang menghasilkan getaran ketika udara melewati area tersebut saat tidur. Menurut data medis, penyebab umum mendengkur meliputi:

• Sleep apnea, gangguan yang menyebabkan saluran pernapasan tersumbat.
• Kondisi medis seperti pilek, sinusitis, atau amandel bengkak.
• Obesitas, yang meningkatkan tekanan pada saluran pernapasan.

Mendengkur bukan hanya masalah kebisingan. Gangguan ini berisiko memicu komplikasi serius seperti hipertensi, penyakit jantung, hingga stroke. 

Bahkan, studi menunjukkan mendengkur kronis dapat mengganggu hubungan sosial dan produktivitas sehari-hari.

Baca juga: Sering Lelah dan Sulit Tidur? Ini Bisa Jadi Tanda Masalah Serius pada Ginjal

Keju: Solusi Lezat untuk Kurangi Mendengkur

Sebuah studi dari Universitas Chengdu, China, yang melibatkan lebih dari 400.000 responden di Inggris, mengungkapkan fakta menarik. Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi keju secara rutin menjadi solusi mendengkur yang dapat menurunkan risiko sleep apnea hingga 28%. 

Keju seperti cheddar, camembert, dan gorgonzola tidak hanya membantu mengurangi dengkuran, tetapi juga membantu dalam meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Hal ini bertentangan dengan anggapan umum bahwa produk susu memperburuk mendengkur karena meningkatkan produksi lendir. 

Namun, jurnal Sleep Medicine mengonfirmasi bahwa pola makan berbasis susu, khususnya keju, dapat membantu membuka saluran pernapasan dan mengurangi inflamasi.

Dr. Yohannes Melaku dari Universitas Flinders juga menambahkan bahwa pola makan nabati yang sehat, termasuk konsumsi keju, dapat mengurangi risiko sleep apnea melalui penurunan obesitas dan peradangan.

Kapan Harus Memeriksakan Dengkuran ke Dokter?

Mendengkur memang umum, tetapi ada beberapa tanda yang menunjukkan kondisi ini perlu perhatian medis lebih lanjut:

• Dengkuran terjadi lebih dari tiga kali seminggu.
• Sering terbangun karena sesak napas atau tersedak.
• Gejala seperti sakit kepala, nyeri tenggorokan, atau kantuk ekstrem di siang hari.
• Mendengkur keras yang berhenti tiba-tiba sebelum suara menjadi lebih keras.

Jika mengalami gejala ini, pemeriksaan tambahan seperti polisomnografi (tes tidur) atau pemindaian MRI mungkin diperlukan untuk mendiagnosis penyebab mendengkur dan menentukan perawatan yang tepat.

Baca juga: 10 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Menjaga Imunitas Tubuh

Tips Mencegah Mendengkur Secara Alami

Selain konsumsi keju, beberapa cara berikut dapat membantu mengurangi mendengkur:

1. Menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada saluran pernapasan.
2. Tidur dengan posisi miring untuk menghindari penyempitan saluran udara.
3. Menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur karena dapat melemahkan otot tenggorokan.
4. Menggunakan alat khusus, seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), untuk menjaga saluran udara tetap terbuka.

Penelitian terkait konsumsi keju dapat mengurangi dengkuran, membuka peluang bagi keju sebagai bagian dari solusi gaya hidup sehat untuk masalah mendengkur. 

Namun, penting untuk memperhatikan bahwa konsumsi keju harus diimbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. 

Dengan kombinasi ini, dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi risiko gangguan kesehatan yang serius.

 Mendengkur bukan sekadar kebiasaan, tetapi bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang perlu diatasi. 

Penelitian terbaru tentang manfaat keju, kini ada alternatif yang lebih mudah dan lezat untuk membantu mengatasi masalah ini. Jadi, tambahkan keju secukupnya ke dalam menu harian dan nikmati tidur yang lebih tenang serta berkualitas!