FYPMEDIA.ID – Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualitas. Hal ini tentu menjadi masalah penting mengingat tidur adalah salah satu kebutuhan dasar setiap manusia.

Nah, jika seseorang mengalami masalah pada kualitas tidurnya, maka dapat menurunkan produktivitas dalam bekerja maupun belajar secara langsung. Oleh karena itu, diartikel kali ini kita akan membahas tentang beberapa tips ampuh untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualitas, berikut lima diantaranya.

1. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein Sebelum Tidur

Menurut sebuah penelitian dari University of Missouri School of Medicine, menyatakan bahwa alkohol dapat menganggu tidur dengan cara mengubah ritme sikardian tubuh. Selain itu, alkohol juga akan membuat anda bermimpi buruk, ataupun gangguan pernapasan yang ditandai dengan sleep apnea alias mendengkur.

Sedangkan kafein pada kopi, teh, dan sofrdrink memiliki efek stimulan yang membuat kinerja saraf dan otak menjadi lebih aktif, sehingga Anda akan kehilangan rasa kantuk hingga terjaga sepanjang malam, seperti dikutip dari Healthline.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Mencipatakan suasana tidur yang nyaman akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mematikan lampu, meminimalisir gangguan suara, merapikan tempat tidur, menghias kamar, serta menggunakan aromaterapi. Melansir dari webmd, aromaterapi dinilai dapat meredakan stres, kecemasan, dan depresi.

3. Menghindari Penggunaan Ponsel

Memainkan ponsel sebelum tidur justru akan membuat Anda terus terjaga dan kehilangan rasa kantuk. Cobalah untuk mematikan ponsel sebelum tidur sehingga Anda akan lebih fokus untuk tidur tanpa adanya distraksi yang menganggu.

4. Biasakan Tidur Tepat Waktu

Sering begadang dan mengabaikan jam tidur malam akan mengganggu ritme sikardian tubuh, yakni sebuah pengingat alamiah yang dimiliki oleh tubuh untuk mengatur siklus tidur seseorang, seperti dikutip dari laman Sleep.org

Oleh sebab itu, kamu perlu menerapkan tidur tepat waktu, agar ritme sikardian tubuh dapat berfungsi secara optimal dan waktu tidur menjadi lebih berkualitas.

5. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang memang terasa menyenangkan, apalagi jika hal itu dilakukan setelah Anda melakukan aktivitas yang padat. Namun perlu diketahui, bahwa tidur siang yang terlalu lama akan membuat Anda sulit tidur dimalam hari.

Anda perlu membatasi waktu tidur siang, yakni 20 menit perhari sehingga tidak menganggu waktu tidur malam, seperti dikutip dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Itulah tadi pembahasan tentang lima tips ampuh untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualitas. Semoga bermanfaat!.