FYPMEDIA.ID – Olahraga merupakan aktivitas yang melibatkan anggota fisik manusia dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Meskipun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, masih banyak orang yang malas untuk berolahraga. Biasanya banyaknya aktivitas atau kesibukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Namun, tidak sedikit juga yang malas berolahraga karena malas gerak alias mager. Hal ini dikarenakan menganggap bahwa olahraga itu aktivitas yang berat dan cuman buat capek saja. Padahal ada, lho, olahraga simpel yang dijamin tidak akan membuat kamu merasa berat.
Jalan kaki
Buat kamu yang malas untuk jogging atau berlari, kamu bisa menggantinya dengan berjalan kaki. Untuk langkah awal, kamu bisa memulainya dengan jalan kaki di tempat di sela-sela aktivitasmu. Coba lakukan beberapa menit, sampai kamu merasa pergerakanmu lebih ringan. Selanjutnya, kamu bisa mencoba untuk berjalan kaki menuju tempat-tempat yang ingin kamu tuju, seperti ketika berangkat ke sekolah atau universitas, tempat kerja, dan ketika kembali ke rumah. Nah, jika kamu sudah semakin terbiasa dengan berjalan kaki, kamu bisa melakukannya secara khusus di waktu olahraga. Cobalah untuk berjalan di lingkungan sekitar rumahmu di pagi atau sore hari dan sesekali cobalah untuk berjalan dengan cepat.
Naik turun tangga
Meskipun sudah disediakan lift atau eskalator untuk memudahkan kamu dalam berpindah menuju satu lantai ke lantai lainnya, tetapi cobalah untuk menuju lokasi yang kamu tuju dengan menggunakan tangga. Mungkin ketika pertama kali kamu mencoba berpindah satu lantai dengan menggunakan tangga akan terasa terengah-engah, hal ini dikarenakan tubuh kamu sedang beradaptasi dengan aktivitas tersebut. Ketika sudah semakin terbiasa cobalah untuk menambahkan intensitasnya menjadi 2–3 lantai.
Lari-lari kecil
Kalau kamu malas untuk berolahraga yang mengharuskan kamu keluar ruangan, kamu juga bisa berolahraga dengan lari-lari kecil di tempat. Kamu hanya perlu berdiri dari duduk di sela-sela aktivitasmu dan mulailah berlari kecil di tempat sekitar 3–5 menit. Kalau dirasa kurang, kamu juga bisa berlari kecil di dalam ruangan dengan mengitari ruangan kamu, tetapi jika terdapat orang lain di ruangan tersebut, pastikan mereka tidak merasa terganggu dengan aktivitas kamu.
Peregangan atau stretching
Peregangan biasanya dilakukan ketika sebelum dan sesudah berolahraga untuk meminimalisir terjadinya cedera otot. Namun, tanpa kamu berkeinginan berolahraga berat, kamu juga tetap bisa melakukan peregangan di sela kesibukanmu. Dengan melakukan peregangan kamu dapat melatih fleksibilitas anggota tubuh, bahkan tanpa harus berpindah dari posisimu berada. Kamu bisa melakukan peregangan dengan gerakan memutar bahu; menyatukan kedua tangan dan mengangkatnya ke atas, ke depan, dan samping; menggoyangkan pinggul, dan sebagainya.
Plank dan squat
Jika kamu ingin olahraga yang sedikit menantang, tetapi tetap simpel dan tidak memberatkan, kamu bisa coba plank dan squat. Plank memiliki kemiripan dengan posisi saat melakukan push up, tetapi kamu tidak perlu menaik dan menurunkan badanmu. Kamu hanya perlu mengangkat badanmu dan menahannya dengan tanganmu, dengan posisi tangan membentuk sudut 90o. Tahan sekitar 10-30 detik, kemudian istirahat sejenak dan lakukan secara berulang. Squat merupakan gerakan yang mengandalkan kekuatan kaki kamu. Untuk melakukan squat kamu hanya perlu berdiri dengan kedua kaki yang dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul. Kemudian genggam kedua tanganmu, seperti sedang berdoa, dan mulai lah untuk menurunkan tubuhmu hingga lutut membentuk sudut 90o. Tahan sekitar 5 detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan secara berulang.
Menari
Walau terdengar aneh, tetapi menari juga dapat dijadikan pilihan olahraga yang menyenangkan untuk kamu. Menari memberikan dampak positif bagi tubuh. Kamu bisa memilih lagu yang kamu sukai dan mulailah menggerakkan tubuhmu. Jika kamu kebingungan ketika melakukan gerakan dan ingin terlihat lebih menarik, kamu bisa mencoba mengikuti gerakan-gerakan yang dilakukan oleh instruktur di YouTube. Kamu bisa mencarinya dengan mengetikkan lagu yang kamu sukai dan tambahkan kata dance workout. Kamu juga bisa langsung mengetikkan dance workout di kolom pencarian dan pilih video yang menurutmu menarik.
