FYPMedia.ID – Stres bukan hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga dapat memicu gangguan fisik seperti naiknya asam lambung. Fenomena ini menjadi perhatian, mengingat banyak orang sering mengabaikan hubungan antara kondisi psikologis dan kesehatan pencernaan. Apa yang menyebabkan asam lambung naik saat stres, dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya.

Bagaimana Stres Menyebabkan Asam Lambung Naik?

Stres adalah respon alami tubuh terhadap tuntutan atau tekanan, tetapi jika berlangsung terus-menerus, stres dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Menurut penelitian yang dilansir dari Medical News Today, stres dapat mengurangi aliran darah ke perut, memperlambat regenerasi sel-sel lambung, dan meningkatkan produksi asam. Kondisi ini membuat lambung lebih rentan terhadap hiperasiditas.

Lebih lanjut, dilansir dari Better Help, stres yang akut atau berulang dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah. Akibatnya, otot yang seharusnya menahan asam lambung di lambung menjadi kendur, sehingga memungkinkan asam naik ke kerongkongan.

Baca juga: Stress di Tempat Kerja? Yuk, Kenali 4 Faktor Pemicu Utamanya

Gejala Naiknya Asam Lambung Akibat Stres

Gejala yang sering muncul meliputi:

• Nyeri di ulu hati atau sensasi terbakar dari perut hingga dada.
• Sering bersendawa.
• Mual atau rasa ingin muntah.
• Sakit tenggorokan kronis akibat refluks asam lambung.

Jika gejala-gejala ini muncul setelah menghadapi situasi yang penuh tekanan, besar kemungkinan stres menjadi pemicunya.

Stres sering kali memicu perubahan perilaku yang tidak sehat, seperti:

• Konsumsi alkohol berlebihan.
• Merokok.
• Mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, atau gula.
• Tidur tidak teratur.

Semua faktor ini dapat memperburuk kondisi asam lambung dan memicu gejala refluks yang lebih parah.

Baca juga: 6 Pengaruh Gaya Hidup pada Kesehatan Mental

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Akibat Stres

Berikut langkah-langkah yang dapat membantu mengatasi masalah ini:

1. Kelola Stres dengan Baik
   Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres. Aktivitas ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, memungkinkan tubuh untuk kembali rileks dan memperbaiki lapisan pelindung lambung.

2. Hindari Makanan Pemicu
   Beberapa makanan seperti cokelat, kafein, makanan pedas, dan buah asam dapat memperparah gejala asam lambung. Sebaiknya, hindari makanan-makanan ini saat stres.

3. Tidur yang Cukup
   Tidur adalah cara alami untuk meredam stres. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan diri dari efek negatif stres.

4. Gaya Hidup Sehat
   Kurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok untuk meminimalkan risiko refluks asam lambung.

Stres dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk memicu naiknya asam lambung. Dengan memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasinya, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup. Jika gejala asam lambung terus berlanjut meski sudah dikelola, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.