FYPMedia.id – Mood booster adalah segala hal yang dapat membantu meningkatkan suasana hati atau emosi seseorang.

Dalam konteks kesehatan mental dan kesejahteraan, mood booster merujuk pada aktivitas, kebiasaan, atau stimulasi yang dapat mengatasi perasaan negatif, seperti stres, kecemasan, atau kelelahan, serta memberikan rasa bahagia atau positif. 

Biasanya, mood booster bekerja dengan cara merangsang produksi hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin, yang membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.

Mengelola suasana hati atau mood sangat penting untuk kesehatan mental dan produktivitas.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mood dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari cuaca, makanan, hingga aktivitas tertentu. 

Berikut ini, kami rangkum 7 cara ampuh meningkatkan mood booster yang dapat membantu meningkatkan suasana hati agar lebih rileks dan bahagia.

Menghabiskan Waktu di Alam (120 Menit Seminggu)

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan minimal dua jam per minggu di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan mental dan mood. 

Udara segar dan pemandangan hijau di luar ruangan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fokus serta fleksibilitas kognitif. 

Selain itu, sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan dalam meningkatkan kadar serotonin, hormon kebahagiaan.

Baca juga: 7 Tips Mengembalikan Mood Doi Yang Sedang Ngambek

Olahraga Rutin untuk Endorfin yang Lebih Banyak

Melakukan olahraga secara rutin seperti aerobik atau kardio dapat membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. 

Bahkan, olahraga dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. 

Sebuah studi dalam Brain Plasticity Journal menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak positif jangka panjang pada kesehatan mental.

Mencoba Hobi Baru untuk Melatih Mental

Pernahkah merasa lebih bersemangat setelah mencoba aktivitas baru? Mengikuti kelas melukis, memasak, atau bahkan berpetualang dapat menjadi mood booster yang efektif. 

Menantang diri untuk mempelajari hal baru membuka pintu kreativitas dan memberi kesempatan untuk melepas penat.

Berhubungan dengan Teman dan Keluarga

Lingkungan sosial yang positif dapat sangat mempengaruhi suasana hati. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman atau keluarga yang suportif dan penuh kasih. 

Koneksi sosial yang nyata lebih berdampak pada kesehatan mental dibandingkan hanya berinteraksi di media sosial.

Baca Buku untuk Menghindari Stres

Membaca adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk melepaskan diri dari kenyataan yang penuh tekanan.

Aktivitas ini dapat menurunkan tingkat kecemasan dan depresi dengan memberikan pelarian sementara. Selain itu, buku juga dapat meningkatkan empati, memperbaiki kesehatan mental, dan menjaga otak tetap aktif.

Makan Makanan Sehat untuk Suasana Hati yang Lebih Baik

Makanan yang bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya omega-3, dapat meningkatkan mood. 

Makanan sehat berfungsi memfasilitasi produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Jika ingin merasa lebih baik, pastikan pola makan mendukung kesehatan mental.

Baca juga: Menuju Pengakuan UNESCO: Berikut 5 Fakta Penting Perjuangan Kebaya Indonesia

Membuat Jurnal Rasa Syukur

Melatih rasa syukur melalui jurnal dapat membantu mengubah pola pikir. Menulis tentang hal-hal yang disyukuri setiap hari dapat memberikan perspektif yang lebih positif dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.

Selain dari tujuah cara di atas, beberapa cara lain juga bisa dilakukan untuk meningkatkan mood booster, di antaranya adalah:

Melakukan meditasi. Meditasi adalah teknik yang terbukti sangat efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan mood. Dengan berfokus pada pernapasan dan melepaskan pikiran-pikiran negatif, meditasi membantu menenangkan tubuh dan pikiran. 

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan emosional, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Hanya membutuhkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mulai merasakan manfaatnya.

Tidak ada yang lebih mudah dan menyenangkan daripada mendengarkan musik yang disukai. Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati secara langsung. 

Dengar lagu favorit saat sedang merasa down atau membutuhkan dorongan energi, dan rasakan perbedaannya. 

Musik yang upbeat, seperti pop atau rock, dapat meningkatkan energi, sementara musik yang lebih tenang dapat membantu meredakan stres dan merasa lebih rileks.

Baca juga: Penemuan Kapal Vasco da Gama di Kenya, Jejak Sejarah 500 Tahun Lalu

Berlatih Mindfulness untuk Menghadapi Tantangan Emosional. Mindfulness atau kesadaran penuh adalah praktik yang membantu tetap fokus pada momen saat ini tanpa terjebak dalam kekhawatiran masa lalu atau masa depan. 

Dengan berlatih mindfulness, bisa lebih mudah menerima perasaan tanpa menghakimi. Hal ini sangat membantu dalam mengatasi perasaan negatif dan meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan. 

Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan atau aktivitas yang akan dilakukan dengan penuh kesadaran.

Selain jurnal rasa syukur, menulis secara kreatif bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melepaskan emosi. Tidak perlu menjadi seorang penulis profesional; cukup menuliskan pikiran dan perasaan secara bebas. 

Aktivitas ini bisa membantu untuk mengatasi emosi yang terkadang sulit diungkapkan dengan kata-kata. Berkreasi melalui tulisan juga dapat memberikan rasa pencapaian dan kebanggaan diri yang signifikan.

Kemudian, rutinitas harian yang menyenangkan bisa memberikan stabilitas dan rasa kontrol terhadap kehidupan. 

Jika merasa terjebak dalam rutinitas yang monoton, coba tambahkan elemen baru yang menyenangkan, seperti menikmati kopi di pagi hari, berolahraga ringan sebelum tidur, atau merencanakan akhir pekan yang seru.

 Dengan menjalani hari-hari yang lebih menyenangkan, maka bisa merasa lebih bahagia dan lebih siap menghadapi tantangan.

Melakukan aktivitas-aktivitas ini, dapat membantu dalam peningkatan mood yang signifikan, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan mental. Jadi, kenali cara yang paling cocok untuk dilakukan dalam meningkatkan mood booster dan mulailah hari dengan semangat baru!