FYPMedia – Protein bukan hanya nutrisi penting untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga memainkan peran krusial dalam pengelolaan berat badan. Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan antibodi yang melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh.

Konsumsi makanan tinggi protein dapat menekan hormon ghrelin (hormon yang memicu rasa lapar) dan meningkatkan perasaan kenyang lebih lama. Hal ini menjadikan protein sebagai komponen utama dalam pola makan sehat untuk menjaga berat badan ideal.

Protein memiliki banyak manfaat selain untuk menurunkan berat badan. Nutrisi ini berperan dalam:

Baca juga: Tingkatkan Imunitas Tubuh Saat Musim Hujan dengan 7 Herbal dan Rempah Alami

1. Meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh.
2. Menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
3. Mengurangi risiko kerontokan rambut.
4. Mencegah penyakit kronis melalui pembaruan jaringan dan perbaikan sel.

Sumber Makanan Tinggi Protein

Protein dapat diperoleh dari sumber hewani dan nabati. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang mudah ditemukan dan kaya protein:

• Daging tanpa lemak: Dalam 100 gram daging sapi rendah lemak terdapat hampir 20 gram protein.
• Ikan dan makanan laut: Ikan salmon mengandung hingga 20 gram protein per 100 gram, ditambah omega-3 yang baik untuk jantung.
• Telur: Sebutir telur ayam menyediakan sekitar 6–7 gram protein, menjadikannya pilihan ekonomis dan bergizi.
• Produk olahan susu: Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber protein yang juga kaya kalsium untuk kesehatan tulang.

Baca juga: 7 Tips Diet Sehat yang Terbukti Efektif

• Kacang-kacangan: Almond dan kacang tanah menyediakan protein dan serat yang membantu mengontrol nafsu makan.
• Kedelai dan olahannya: Tahu, tempe, dan edamame adalah sumber protein nabati yang juga mengandung antioksidan isoflavon.
• Jamur: Selain rendah kalori, jamur kaya protein dan mineral seperti magnesium serta selenium.

Tetapi perlu diingat, bahwa kebutuhan protein harian setiap orang berbeda-beda. Kalian dapat menghitung kebutuhan protein dengan rumus: berat badan (kg) × 0,8 gram.

Misalnya, seseorang dengan berat badan 60 kg memerlukan sekitar 48 gram protein per hari. Untuk hasil optimal, padukan asupan protein dengan pola makan seimbang, serta lengkapi dengan makanan kaya vitamin dan mineral. Dengan pola makan yang tepat, kalian tidak hanya dapat menjaga berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.