FYPMEDIA.ID – Apakah Anda pernah terlelap di malam hari, tetapi tiba-tiba terbangun karena merasa lapar? Fenomena ini adalah pengalaman umum yang bisa dialami siapa saja.
Namun, mengapa hal ini terjadi?
Kondisi bangun tengah malam karena rasa lapar dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor.
Mulai dari pola makan yang kurang tepat, pengaruh metabolisme tubuh, hingga gaya hidup yang tidak mendukung kualitas tidur.
Memahami penyebab utama kondisi ini adalah langkah awal untuk mengatasinya sekaligus meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut tiga alasan utama mengapa Anda mungkin sering terbangun di malam hari dalam kondisi lapar:
Baca juga: Ingin Tidur Malam Berkualitas, Berikut 5 Tips Ampuhnya
- Kurangnya Asupan Makanan Sebelum Tidur
Jika Anda terakhir makan di awal malam dan membiarkan waktu berlalu cukup lama sebelum tidur, tubuh Anda mungkin sudah selesai mencerna makanan tersebut saat Anda sedang tidur.
Akibatnya, kadar gula darah menurun, dan tubuh mengirimkan sinyal rasa lapar untuk mengingatkan Anda akan kebutuhan energi.
Cobalah mengkonsumsi camilan ringan namun bergizi sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Pilihan seperti yogurt rendah gula, kacang-kacangan, atau pisang bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
- Makanan Tinggi Karbohidrat atau Gula di Malam Hari
Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat atau gula tinggi saat makan malam dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Setelah kadar gula darah naik, tubuh merespons dengan melepaskan insulin untuk menurunkannya. Proses ini sering kali diikuti oleh penurunan kadar gula yang tajam, sehingga memicu rasa lapar di tengah malam.
Sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh untuk makan malam. Kombinasi ini dapat membantu menjaga stabilitas gula darah sepanjang malam.
Baca juga: Sering Lelah dan Sulit Tidur? Ini Bisa Jadi Tanda Masalah Serius pada Ginjal
- Kekurangan Nutrisi Sepanjang Hari
Tubuh Anda membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsi penting, termasuk proses pemulihan selama tidur.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori atau nutrisi sepanjang hari, tubuh mungkin memberi sinyal rasa lapar di malam hari sebagai cara untuk mendapatkan energi yang diperlukan.
Pastikan pola makan Anda seimbang sepanjang hari. Sertakan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta berbagai vitamin dan mineral dalam setiap kali makan.
Hindari melewatkan makan, terutama sarapan dan makan siang, karena hal ini dapat memengaruhi kebutuhan energi tubuh di malam hari.
Baca juga: Mengurangi Konsumsi Gula: Dampak Buruk dan Cara Sehat Mengurangi Asupan Gula
Bangun di tengah malam dalam keadaan lapar bukan hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dengan memahami penyebabnya, Anda dapat membuat perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi kemungkinan hal ini terjadi.
Tidur yang berkualitas tidak hanya meningkatkan energi Anda keesokan harinya, tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan jangka panjang.
Jika kebiasaan ini berlanjut atau disertai gejala lain, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
