FYPMedia.Id- Kebiasaan tidur seseorang, termasuk penggunaan lampu, ternyata memiliki dampak besar pada kualitas istirahat. 

Tidur dengan lampu menyala dan tidur dalam kondisi gelap memberikan efek berbeda terhadap kesehatan tubuh.  

Tidur dengan Lampu Menyala: Apa Dampaknya?  

Menurut penelitian, tidur dalam kondisi terang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Baca juga: 6,4 Juta Anak Indonesia Alami Stunting di 2024: Bagaimana Mengatasinya?

Paparan cahaya, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik atau lampu LED, dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh rileks dan siap tidur. 

Akibatnya, tidur menjadi kurang nyenyak, sehingga tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang optimal.  

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Northwestern University (2022) menemukan bahwa tidur dengan cahaya, bahkan yang redup, dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan resistensi insulin. 

Baca juga: Presiden Prabowo Akan Evaluasi Kinerja Menteri dan Wakil Menteri Setiap 6 Bulan

Semua faktor ini meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.  

Tidur dengan Lampu Mati: Manfaatnya untuk Tubuh  

Sebaliknya, tidur dalam kondisi gelap memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Produksi melatonin meningkat ketika tidak ada cahaya, membantu tubuh tertidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar. 

Hormon ini juga berfungsi sebagai antioksidan alami yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.  

Baca juga: Lonjakan Harga Pangan di Tengah Fluktuasi Pasar

Penelitian dari Journal of Neuroscience (2013) juga menunjukkan bahwa tidur berkualitas dalam gelap membantu memperkuat memori dan kemampuan otak untuk mengolah informasi. 

Tidur nyenyak yang konsisten juga dikaitkan dengan suasana hati yang lebih stabil dan produktivitas yang lebih baik di siang hari.  

Tips untuk Tidur Lebih Baik  

1.Matikan Lampu Total

Usahakan kamar tidur sepenuhnya gelap dengan menggunakan tirai tebal atau masker tidur.  

2. Gunakan Lampu Redup

Jika gelap total terasa tidak nyaman, pilih lampu berwarna hangat seperti kuning atau merah yang tidak terlalu mengganggu produksi melatonin.  

3.Jauhkan Perangkat Elektronik

Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.  

Baca juga : Timnas Indonesia Kalah Telak dari Jepang Dengan Score 4-0

4.Ciptakan Suasana Nyaman

Pastikan tempat tidur rapi dan lingkungan kamar bebas gangguan agar tidur lebih berkualitas.  

Tidur dengan lampu mati adalah pilihan terbaik untuk mendukung kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jika sulit tidur dalam gelap, cobalah beradaptasi secara perlahan dengan cahaya yang lebih redup. 

Dengan kebiasaan yang tepat, tubuh akan lebih sehat dan produktivitas meningkat.