FYPMedia. ID – Tidur siang sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang hanya dilakukan ketika kita merasa lelah setelah seharian bekerja atau beraktivitas. Namun, tahukah kalian bahwa tidur siang yang teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh?

Selain memberikan rasa segar, tidur siang ternyata memiliki dampak positif yang lebih mendalam, mulai dari meningkatkan kinerja otak hingga menjaga kesehatan jantung.

Menurut beberapa penelitian, tidur siang yang cukup dan dilakukan dengan benar dapat memberikan manfaat yang tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang jarang diketahui namun penting untuk kesehatan kita.

1. Meningkatkan Kinerja Otak

Tidur siang dapat meningkatkan kemampuan otak dalam memproses informasi dan mengingat hal-hal yang baru dipelajari. Saat tidur, otak memproses informasi yang telah diserap sepanjang hari dan mengkonsolidasikan memori.

Dengan tidur siang selama 20 hingga 30 menit, kalian bisa merasakan peningkatan fokus dan daya ingat yang lebih baik. Ini sangat berguna bagi mereka yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti pelajar dan pekerja yang menghabiskan waktu banyak di depan komputer.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk mental, tetapi juga untuk kesehatan fisik, khususnya kesehatan jantung. Menurut penelitian, tidur siang yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.

Kondisi ini sangat penting karena tekanan darah tinggi dan stres merupakan faktor risiko utama bagi penyakit jantung. Tidur siang yang teratur dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan jantung yang lebih baik.

3. Mengurangi Kelelahan dan Meningkatkan Energi

Salah satu manfaat tidur siang yang paling terasa adalah mengurangi rasa lelah. Tidur singkat, sekitar 20 hingga 30 menit dapat memberikan rasa segar dan meningkatkan energi untuk sisa hari. 

Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja di shift panjang atau bagi orang yang membutuhkan tambahan energi untuk menyelesaikan pekerjaan mereka setelah beraktivitas di pagi hari.

Baca Juga: Tren Diet 90-30-50: Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

4. Menurunkan Risiko Stres dan Kecemasan

Tidur siang juga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres. Tidur yang cukup dapat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk pulih dan mengurangi kadar hormon stres (kortisol).

Ini membuat tidur siang menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati. Tidak jarang orang merasa lebih tenang dan lebih siap menghadapi tantangan setelah tidur siang yang singkat.

5. Meningkatkan Kreativitas

Bagi sebagian orang, tidur siang dapat meningkatkan kreativitas. Tidur siang memberikan waktu bagi otak untuk “merefresh” ide-ide dan memunculkan solusi baru.

Para peneliti juga menemukan bahwa tidur siang dapat memperbaiki kemampuan berpikir kreatif, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja di bidang yang membutuhkan inovasi, seperti desain, seni, atau penulisan.

6. Membantu Pengendalian Berat Badan

Tidur siang yang cukup juga memiliki hubungan dengan pengendalian berat badan. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi kalori.

Dengan tidur siang yang cukup, tubuh dapat mengatur hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang. Ini bisa membantu mencegah keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan, yang pada gilirannya dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang cukup, termasuk tidur siang, berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh tidur, ia melakukan pemulihan dan perbaikan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun.

Tidur siang yang cukup bisa membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih baik. Jadi, tidur siang bukan hanya mengatasi kelelahan sementara, tetapi juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Fakta Penyebab Kematian Dokter Azmi: Pecahnya Pembuluh Darah di Otak

Meski manfaat tidur siang cukup besar, penting untuk melakukannya dengan waktu dan durasi yang tepat. Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kalian merasa lebih grogi atau justru mengganggu tidur malam.

Idealnya, tidur siang yang baik dilakukan antara 20 hingga 30 menit pada sore hari, agar tidak mengganggu ritme tidur malam. Tidur yang terlalu lama, lebih dari 1 jam, dapat membuat siklus tidur Anda terganggu dan berdampak pada kualitas tidur malam.

Tidur siang yang dilakukan dengan benar memberikan berbagai manfaat kesehatan, dari meningkatkan kinerja otak hingga menjaga kesehatan jantung. Namun, seperti halnya kebiasaan lainnya, tidur siang juga perlu dilakukan dengan bijak. Durasi yang tepat dan waktu yang sesuai akan memberikan manfaat maksimal tanpa mengganggu pola tidur utama kalian.