FYP Media – Kecemburuan adalah perasaan yang lumrah dalam hubungan, tetapi saat kecemburuan tersebut menjadi berlebihan, ini dapat berpotensi merusak ikatan yang telah dibangun bersama. Memahami bagaimana mengelola dan mengatasi rasa cemburu berlebih atau overthinking (OVT) adalah kunci untuk menjaga hubungan yang sehat dan harmonis. Seringkali, overthinking muncul dari rasa tidak aman atau kecemburuan, khususnya ketika pasangan kamu mendapat banyak perhatian. Berikut adalah enam tips yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi overthinking yang berlebihan terhadap pasanganmu.

1. Pahami Akar Masalah OVT Kamu

Langkah pertama untuk mengatasi kecemburuan adalah memahami apa yang memicunya. Tanyakan pada diri Anda, apa yang sebenarnya membuat Anda cemburu? Apakah itu karena ketidakamanan pribadi, pengalaman buruk di masa lalu, atau kurangnya kepercayaan terhadap pasangan? Memahami sumber perasaan ini bisa membantu Anda menghadapinya dengan lebih efektif. Jurnal psikologi seperti Journal of Social and Personal Relationships menyebutkan bahwa introspeksi dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi sumber ketidakamanan yang mendasari kecemburuan.

2. Bicarakan Perasaan Kamu dengan Pasangan

Komunikasi adalah kunci dalam setiap hubungan. Mengungkapkan perasaan kamu kepada pasangan tidak hanya akan meringankan beban pikiranmu, tetapi juga membantu pasangan untuk memahami apa yang kamu rasakan. Menurut psikolog klinis Dr. Lisa Firestone, komunikasi terbuka membantu memperkuat hubungan dan membangun kepercayaan. Saat berbicara, pastikan untuk menggunakan “saya merasa” daripada “kamu membuat saya”, ini menunjukkan bahwa kamu mengambil tanggung jawab atas perasaan kamu sendiri tanpa menyalahkan pasangan.

3. Kembangkan Kepercayaan dalam Hubungan

Mengembangkan kepercayaan memerlukan waktu dan kesabaran dari kedua belah pihak. Dalam sebuah penelitian oleh The Gottman Institute, kepercayaan diidentifikasi sebagai salah satu faktor terpenting dalam keberhasilan hubungan jangka panjang. Anda bisa memulai dengan mempercayai pasangan dalam hal-hal kecil, serta konsisten dalam kata-kata dan tindakanmu. Kepercayaan ini juga berarti menghargai privasi dan batasan yang telah ditetapkan bersama, membiarkan masing-masing individu memiliki ruang pribadinya.

4. Aktifkan Rencana Mengatasi Pikiran Negatif

Setiap kali perasaan cemburu muncul, cobalah untuk mengalihkan pikiran dengan aktivitas yang produktif atau menyenangkan. Psikolog Dr. Robert Leahy dalam bukunya The Jealousy Cure menyarankan bahwa aktivitas seperti meditasi, olahraga, atau hobi baru bisa membantu mengurangi intensitas emosi negatif. Teknik ini tidak hanya mengalihkan perhatian, tetapi juga memungkinkan untuk mendapatkan perspektif baru terhadap situasi tersebut.

5. Praktikkan Kehadiran Saat Ini (Mindfulness)

Mindfulness atau kehadiran saat ini adalah praktik berfokus pada momen saat ini tanpa menghakimi. Ini membantu mengurangi overthinking dengan membatasi perhatian pada apa yang benar-benar terjadi, bukan skenario “bagaimana jika” yang mungkin tidak pernah terjadi. Latihan seperti meditasi atau yoga bisa sangat membantu.

6. Pertimbangkan Konseling atau Terapi

Jika merasa overthinking kamu sudah berada di luar kendali dan mulai berdampak negatif terhadap hubungan, mungkin saatnya untuk mempertimbangkan bantuan profesional. Konseling pasangan atau terapi individu dapat membantu untuk menggali lebih dalam dan mengatasi isu-isu pribadi yang mungkin berkontribusi terhadap perasaan cemburu. Terapis dapat memberikan alat dan strategi untuk mengelola perasaan kamu dan meningkatkan dinamika hubungan.

Mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan usaha. Dengan menerapkan strategi ini, kamu dapat menikmati hubungan yang lebih sehat dan lebih memuaskan, bebas dari beratnya pikiran yang tidak perlu. Ingat, keseimbangan dan komunikasi adalah kunci dalam setiap hubungan yang sukses.